慢跑後這樣做拉伸 再也不擔心腿會變粗
跑步結束後，肌肉處於高度興奮的狀態，會感到僵硬不適，拉伸可以讓緊張收縮的肌肉快速回到放鬆舒展狀態，幫助消除疲勞和保持肌肉彈性。如果不進行拉伸，依靠自然過程讓肌肉恢復，代謝廢物會長時間堆積，疲勞感持續時間變長，肌肉彈性下降，更容易引起運動損傷。
拉伸的要點是，一定要涉及到每個部位，每個動作拉伸的時間要足夠長，一個動作多重複幾次。有些人擔心跑步會讓腿部變粗，其實只要做好拉伸就不是問題，下面介紹幾個針對腿部的拉伸動作。
1、拉伸大腿。
動作一，拉伸腿單膝跪地，腳背伸直，另一條腿呈弓步，把臀部慢慢往前推，通過臀部往前推出的遠近調整拉筋強度，手可以扶靠東西保持平衡；
動作二、單腳站立，拉伸腿抬起向後折，腳背伸直，兩隻手抓住腳踝盡量貼近臀部，雙膝併攏，這個動作不適用於膝關節疼痛或者膝蓋受過傷的人。
2、拉伸小腿。
動作一、身體站直，一隻腳的前腳掌放在台階或者墊高的物體上，腳後跟著地，全程保持腿部伸直，將上半身往前傾調整拉筋的強度；
動作二、身體站直，一隻腿往後跨出一大步並伸直，同時把腿往地面踩，緩緩垂下腳跟來拉伸後側小腿肌肉。
這些拉伸動作建議每個都保持20-30秒後，再換另一側，每個動作重複3-5次，多次的拉伸可以充分放鬆肌肉。一定要重視跑後拉伸，不能偷懶或者敷衍。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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