血管堵塞這樣做! 給你的血管「做做操」

樂禹萱

心腦血管疾病的高發停留在老人區域以至於很多人就以為只有老年人才會得心腦血管疾病。事實上血管疾病不是一個突發的病症，是常年累月的影響導致的。人的血管從30歲以後就開始嚴重的走向下坡路啦。尤其抽煙的朋友對待血管的保養就更為重要啦。

很多人以為，人只有到老了才會為血管操心。殊不知，30歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。雖然很多人表面看起來精力充沛，連感冒都很少得，其實身體里的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，再加上現代人生活節奏快、壓力大、飲食不健康、運動量少，因此血管會在不知不覺中衰老和損壞。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管，好的血管富有活力，血管口徑大、管壁光滑、柔軟、彈性好，輸送血液的能力也強。而不注重保養的血管就像用了很長時間的自來水管，管道內壁結垢、生鏽，導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」就是膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米樣的斑塊。久而久之，血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血引起心、腦血管病。那麼該如何保養血管呢？保養血管要從吃和動兩方面入手。

保養血管離不開運動

每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂、預防血管老化的作用。如果飯前運動，保護血管的效果更好。

身體狀態允許的人晚上睡前可進行冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。先冷後熱，交替5~10次，每次持續2~3分鐘，最後以熱水浴結束。

吃點血管「清道夫」

吃含魚油多的食品 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

多吃富含精氨酸和葉酸的食物。多吃富含精氨酸的食物有助於調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。

多吃天然抗凝與降脂食物。具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋蔥、茼蒿、香菇、草莓、菠蘿等。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

喝綠茶。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。茶中的新疆樂禹萱羅布麻茶中含有豐富的鉀元素，長期喝，有很好的保養血管的作用，可以有效的調節血壓的！

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