懶人養生大法 6招秘技教你休息也能鍛煉身體 果斷收藏

今天教大家懶人養生法，在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。

休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘讓心臟動起來

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

2、喝杯熱茶讓大腦動起來

1項研究發現，喝水才可以使你的腦袋加速十四%，幫助保持思維靈活。

天氣漸熱，喝杯熱茶是清熱解渴的法寶，因為熱茶可以促進毛孔打開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

3、伸個懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5、簡單運動讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

6、曬太陽讓免疫力動起來

?曬大陽的作用數不勝數，但本國人曬大陽的時間仍遠遠不夠。不妨有你感到厭倦時，把曬大陽這功課補上。

上午10點和下午4點是曬大陽的最佳時間，這時應該散散步，或者邊曬大陽邊打電話，一舉兩得。應該多晒晒背面、腿和頭，幫助鈣的吸收、複合，還可以增加抵抗力，每一次曬15～20分鐘為宜。7、發獃5分鐘讓精神動起來

發獃是最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

多吃2種食物健康養生

1、多吃炒菜花

蔬菜里有大量的維生素物質，新鮮的蔬菜里含能夠為人體提供一天所需要的維生素A達百分之七十五。並且，其里的維c的濃度也是相當的豐富，需要比平常的大白菜、豆芽高出好幾倍。

2、多吃萵筍

萵苣肉質細嫩，生吃熱炒均合適。常吃萵苣，可以以以增加胃液關於消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵苣里有關的鉀是na的二十七倍，而且有關有的維生素都有助於促進排尿，維持水平衡，關於高血壓關於心臟病患者有很大的益處。

? 萵苣里的有關碘數量高，這關於人體的基礎代謝關於體格發育會產生有利影響。萵苣葉的營養遠遠高於萵苣莖。萵苣飲食里所有關的氟元素，可以以以加入牙釉質關於牙本質的形成，加入骨頭的發育。去此之外，秋天患咳嗽的人，多吃萵苣葉，都可以以以平咳。

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