三天快速減肥法，一周瘦七斤！很快讓你變成瘦美人

自擔任健康辦理公司修改以來，北栗經常會遇到很多問題：究竟瘦身應當怎樣減？瘦身該吃什麼？一星期我能不能瘦下來？等等。從運動到食物，北栗整理了很多迅速健康瘦身的常識。

今日，聯繫飲食、運動、到部分瘦身，選用三天瘦身法，讓你一星期全身瘦下來！

低速瘦身第一天：

早餐：鬆餅、一盒酸奶，恰當櫻桃

這個鬆餅合適喜愛吃肉的人，首要，用上好的麵粉和面，需求略微粘稠一點。把雞肉、香蔥、火腿、胡蘿蔔一同切丁，放入和洽的麵糊中，放在烤鬆餅的模型中，放入烤箱大火烤5分鐘，一道飄香四溢的又低熱量的早餐就做好了。雞肉最佳挑選雞胸肉，據小編計算，卡路里總計300。

正午運動：在家裡或許在單位恰當運動，在椅子上活動活動腰，按摩按摩腿，可做幾個深蹲！

午飯：燕麥、調配時令生果、酸奶，一杯黑咖啡；

這個時節的草莓、聖女果、櫻桃、生菜、紫甘藍等都可（可參加少數西瓜），參加酸奶拌和即可，七分飽即可！

提示：夏日到來，午後恰當歇息！

晚餐：一個黃瓜，一碗櫻桃，一個西紅柿，一杯脫脂牛奶！

飯後40分鐘後，慢跑20分鐘，快走5分鐘，稍稍出汗即可。洗個熱水澡。

睡前40分鐘喝杯熱牛奶！

高速瘦身第二天：

早餐：一個雞蛋，兩篇全麥麵包，小碗水煮西蘭花一份

午飯：兩個蘋果，一杯黑咖啡

晚餐：一個蘋果，一杯檸檬水！

晚餐後恰當運動，瘦腿和瘦腹部運動為主！

引薦運動：仰卧舉臀動作

1.仰卧在床上，雙腿曲折，雙手放於身體兩邊，兩腳平放於床上

2.腳跟用力，漸漸抬起臀部，再緩慢下降至開始姿態。如此重複10次

中速瘦身第三天：

早餐：一個雞蛋、一杯無糖豆漿

午飯：高效瘦身粥；一杯黑咖啡

資料：薏米、山藥、紅豆、紅棗、白扁豆、綠豆、桂花糖；

做法：資料放入水、浸泡15分鐘、煮軟，煮到進口即化、放入紅棗、再參加些桂花糖；薏米和紅豆，可協助消除脂肪，排出體內剩餘的水份，還能按捺脂肪的吸收。紅棗和白扁豆有健脾益胃，能將腸道內的食物轉化為養分精華，讓體內有滿足的能量協助分化堆積在體內的脂肪，綠豆在夏日具有降火降脂成效。

晚餐：恰當櫻桃，一盒酸奶，一杯檸檬水！

晚飯後最減腿動作二十分鐘：

將枕頭夾在小腿中心，坐在床邊，大、小腿成九十度角。漸漸抬起小腿，堅持這個姿態三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪番做二十至三十次，直至小腿感到疲倦。

平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踐踏車的動作，約做個30分鐘即可歇息！

緩慢順次漸漸均勻加快空中蹬自行車狀況。

三天瘦身時期留意事項總結:

1.計劃依據身體狀況可循環堅持，可恰當調理

2.三天瘦身時期每日應留意晨起喝一杯溫開水，每日飲水最少8大杯

3.彌補維生素（微量元素或許礦物質元素）

4.堅持恰當運動

5.每晚睡前洗澡

6.計劃依據身體狀況可循環堅持，可恰當調理

7.生果蔬菜肉類可隨意替代，但必定牢記低脂肪、低升糖、均衡養分！

三天迅速瘦身法，一星期瘦七斤！我們在參閱時期有什麼問題，可將疑問留在談論區，北栗會隨時為你回答，重視「北栗人生」，健康瘦身，享瘦夸姣！

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