警惕錯練太極拳的傷害，避免練傷自己的種種錯誤

今天要說的這個傷病論並非是說太極拳如何防止疾病，而是闡述錯練是病、久誤則傷的原因，並通過對各個部位的分析，教大家避免練傷自己的種種錯誤。

有人會問了：

練太極拳還會受傷、生病嗎？專家不都說了，太極拳可以防病養生嗎？不錯！專家只說對了一半。

所謂的專家在做節目的時候一般都會避重就輕的說好處，而迴避一些負面的問題。一些正直的太極拳傳人才會在做節目的時候說一些注意事項，而且會反覆強調，不過說的也不會太多。其實他們不說，或者是少說的原因是，你只要練的對就不存在太多的傷病問題。只要你按照要領去做一般都不會太傷身。

有的人又會問了：我練拳幾十年了，就是按照我自己的習慣去練的，也沒出現什麼毛病，而且身體也越來越好。不錯！您是從中受益了，但我個人認為跟太極拳沒有什麼直接的關係。

為什麼我這麼說？原因有三：

1、您平時鍛煉的時間不足。練十分鐘拳，而且還是弔兒郎當的。然後再聊一個半小時的閑天兒。所以連基本疏鬆筋骨的效果都沒達到，根本不存在傷身的問題。

2、您美其名曰練太極拳，其實是出門去聊天。但是聊天也起到放鬆精神、疏散心結的目的，所以您覺得多年來這樣練拳達到了養生的目的。其實跟太極拳沒什麼關係。

3、您的自由散漫式練拳風格在不傷身的基礎上，同時也保護了您在錯誤的姿勢中的骨骼肌肉負荷。彆扭就鬆散一點，不舒服就調整，這是人的本能，在不認真的時候會自動表現出來。這有效的保護了您自己的身體。雖然練不出功夫，但是也不至於傷了自己。

接下來的文章，上述這三類人大可不看。

很多拳友之所以傷，主要就是傷那些刻苦認真，但是沒有真正師承的自學者。

他們刻苦認真、勇於實踐和摸索，經常一個動作反反覆的的練，直到自己滿意為止。這種練法是好事同時也是壞事，對於有師承的人來說就是好事，因為他練的正確。但是對於那些沒有師承的人來說可就是天大的壞事了，因為他的動作不標準，甚至有的動作根本就是錯的，反反覆的的去練同一個錯誤動作，其結果就是，功夫沒練出來，身體還受到了傷害。

有的人不練單式，

也不練功法，

只是每天練練套路，

這也會傷身嗎？

會的！

只要你是一套接一套，沒完沒了的練，白天也練晚上也練的人，只要是練得不對，身體傷害是很大的。但是短時期內你察覺不到。因為太極拳的動作舒緩輕柔，即使練得不對，身體也不會預警。就像現在的電腦病是一樣的，你即便姿勢不正確，身體也還是感覺很舒服，但是時間一長，毛病就出來了，而且你還意識不到是怎麼來的！只是覺得難受，又說不出個所以然。

因為我父親是中醫按摩大夫，所以我見過很多練太極拳練壞的病例，往往他們自己都不承認是練太極拳練出來的毛病。我父親也是練武出身，我也是練武的，是不是練拳練出的傷，一看就清楚。

通過這篇文章，我們來逐一說明身體各個部位常常出現的錯誤，避免、糾正這些錯誤，就能避免練傷身體：

腳

從腳下開始說起，讓大家知道知道什麼叫傷，如何成病。翹腳尖，擰來掰去，時間久了腳踝骨就出毛病。太極拳有翹腳尖的套路和動作，不是不讓大家翹腳尖，而是要知道為什麼翹腳尖。大部分的翹腳尖動作都是「踏腿」，也就是預備隨時蹬踏的姿勢。太極拳的腿法大部分都是「暗腿」只表意、不做實，但是隨時可用。只要是明面上的腿法，都屬於「逃腿」。失去了「蹬踏」的意念，也就失去了實際的勁力，腳和腳腕松趴趴的，再加上動作運轉，久而久之不傷才怪。

膝

接下來再說膝蓋，除了弓步腿，馬步腿以外，我看很多人都是把虛腿伸的直直的，這就是傷。膝蓋是放鬆了，但是您別忘了您還要運轉的，一松一緊、一擰一裹，您的膝蓋受得了嗎？實腿膝蓋要對準腳尖，虛腿膝蓋也要對腳尖，膝蓋歪歪扭扭做動作這是通病了，也許大家都知道，但是虛腿要防對方踏膝這是重中之重。膝蓋要有掤力，太極拳身體各處都要有掤力，膝蓋鬆鬆垮垮，伸直了給對方踩，只就等於是在自殘。

胯

接下來是胯，膝蓋過腳尖也是病，但是我上面沒說，留到了這裡，因為這種毛病來源與胯。胯不沉，挺著胯直接走膝蓋不但給膝蓋巨大的負擔，而且對上身軀幹也沒有好處，前胸後背全都是僵的。這樣的拳說好聽點像是腰上有病，說的不好聽點您是房事過度習慣成自然了。

腰

腰，腰和胯是分不開的，你胯不沉下來，說了腰也是白說。男的愛挺胯、女的愛翹臀，這都是臭毛病。挺胯我不說什麼了，就一句話：欠挨打。女的翹臀不好糾正，甚至有的男的也愛犯這樣的毛病，腰眼往裡摳，後背就像是躺在沙發上，屁股撅得老高，不但骨骼受壓，肌肉也是僵硬無比的。這樣的毛病記住了，回去多蹲著，就像是小時候蹲牆頭、蹲門檻一樣的，或者找個小馬扎，想坐著就坐馬扎。像大爺似的坐沙發、坐高座您一輩子也練不出來。

背

說完腰說背，說後背就不能不說前胸，想把後背松出來，必須學會前胸的貼附勁。前胸有了貼附勁，後背才能鬆開。說白了也就是身體的向前張力，有了進攻意識你就會有向前的張力。有了張力再練貼附力就好練了。腰背向前用力傾斜5度，不要過大，不用力自然站立時腰背是直的，但是你要是站樁或是練拳，不用力傾斜感覺是直背，但其實是仰著的。不信你就自己去照照鏡子看看。要做到勁灌脊背就必須放鬆脊背的負擔。

肩

說完後背說肩膀，寒肩、聳肩都是病。夾肩、摳肩更是病！沉肩墜肘、沉肩墜肘，不是讓你把腋窩夾起來，肘開了肩自然就會沉，而且腋窩也不會夾起來。

肘

說到這就不能不說肘了，肘要圓撐，圓撐是圓撐，但是肘尖不能向外，要向下。這都是練出來的，要不怎麼能叫功夫呢？

手

手，手腕、手掌、手指，都有要領的。手腕不要塌，要貫通內外。掌要圓掤，不能僵硬。手指要自然舒展，大指外分，虎口張開，在不能自然運化之前，要練手功。四指併攏向後翹起，大指外翹，虎口圓撐。時間久了自然出功夫。我見過很多學生，一上來最差勁的就是手掌，軟趴趴活像個雞爪子。什麼是掌什麼是爪都分不清楚，太極拳是軟功夫，但是也沒叫你手無縛雞之力啊？尤其虎口張不開的，真是大有人在。

頭

頭，頭要正直，虛靈頂勁，舌抵上齶，鼻子呼吸，細入丹田。

以上說的這些，只要是錯一點，就是病。久而久之就成傷！還別不拿這些不當回事，別認為您拿了幾個獎狀，得了幾個名次就是權威了。即便是國家級太極拳冠軍身上的毛病也多的是。

老拳師、正宗傳人身上多多少少也都是有毛病的，人無完人。但正經的師承、正規的拳法、正規的指導，總體來說病要少得多，傷就少得多。所以，如無師傅教導，還是閑暇時間多揣摩一下才是上策。

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