夏季跑步大有講究,這幾條你必須得知道!
夏日不去健身房
怎樣堅持鍛煉維持好的身材呢?
跑步成了不少人的選擇
那麼跑步時的這些小細節你知道嗎?
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全國各地陸陸續續迎來了夏季,對於一些北方城市來說早已是「夏日炎炎正好眠」,在這樣的高溫與艷陽下跑步對於跑者來說也真是一大考驗。不過夏季跑步的益處也是很多的。
1.皮膚在太陽照射下可以幫助體內生成維他命D,不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏鬆症,還可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險!
2.夏天跑步大量出汗,可以改善基礎代謝,加強排出身體廢物
3.夏天五點左右就天亮了,因此早起跑步的時間比較充裕,不用匆匆忙忙跑完衝去上班。
4.天氣熱跑步時可以穿比較少衣服,只要穿個短褲背心就可以出門,每次跑完可以不用像冬天一樣洗一堆衣服。
夏季跑步的益處如此之多,大家是不是也打算跑起來了呢,不過在跑前,夏季跑步的注意事項還是有必要和大家說一下的:
1.炎炎夏日,通常晨跑夜跑最適合不過。早晨6點之前開始晨跑,通常這時候空氣優、環境舒適等特點,跑完讓人一天充滿精力。而在晚上8點以後則可以開始夜跑,這時候氣溫已經比中午時候要溫和得多,而且環境也漸漸安靜下來,這時候來一場慢跑簡直完美。
2.夏日跑步的裝備也十分重要。跑步的服飾要選擇快乾類的T恤短褲,鞋襪當然是選擇舒適輕便透氣的跑鞋和襪。
3.當然夏日裡還要注重防晒:帽子、太陽鏡、防晒霜等都是不錯的選擇。
4.夏季跑步補給,烈日、悶熱都讓你大量出汗,如果僅僅是10公里以內的距離,通過白水補給基本夠用。但是更長的距離,更劇烈的速度,跑後的白水顯然不能支撐,這時運動飲料便必不可少,跑前、跑中、跑後都得來點。
5.警惕自己的身體,別讓自己中暑,傾聽自己身體才是好的跑者。
【來源】搜狐新聞
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