想要瘦腿的看過來，教你怎麼越走越瘦

不知道從什麼時候開始

大家都愛曬運動步數

沒進朋友圈前十

出門都不好意思打招呼

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一言不合就走出個通天大道寬又闊

可是揉著酸疼的雙膝

你真的會走路嗎？

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在教你正確的步行技巧前，

先一起來了解下步行5大好處吧！

改善心肺功能

根據自身條件，如果能每周堅持快速步行或中速步行，並把握好時間和距離，能有效提升心肺功能，提高攝氧量效果哦。長期如此還能改善冠狀動脈粥樣硬化、降低血壓、調節血脂、調控血糖以及減少心肌梗塞哦。

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促進血液循環

步行可以有效增強人體的血液循環功能，改善皮膚血液循環、維持毛細血管正常通透性、還能提高身體和皮膚的新陳代謝，排堵化塞，使膚色紅潤，看起來神采奕奕、容光煥發。

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增強消化腺功能

很多人每天吃飽飯就坐著躺著，這樣很不利於腸胃消化，而步行可以刺激腸胃蠕動，從而顯著增強消化腺的分泌功能，不僅能維持腸胃健康，還能促進排便、緩解便秘等。對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用哦。

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減少脂肪堆積

久坐不動是肥胖的原因之一，尤其是上班族更容易在腹部堆積脂肪，每天抽出時間健步行走，可以減少腹部脂肪堆積。

對於很多不適合高強度運動的人以及沒有時間健身和鍛煉的人來說，步行無疑是一種最健康而且舒適的鍛煉方式。步行可以活動到到全身，不受場地的限制，逛街、買菜等都可以算作鍛煉，並且老少皆宜。

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緩解腦疲勞

步行可以有效消除腦力疲勞，從而提高學習和工作效率。作為一種靜中有動、動中有靜的健身方式，步行還能緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。而長期保持健步行走習慣的人與不喜歡運動的人相比，前者反應更加敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

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原來走路的好處竟然這麼多！

看來以後要多出門去走走了

說不定在走路的過程中

還會邂逅到自己命中注定的那個TA呢

話說回來，步行有哪些需要注意的呢？

看完這些再說你會走路！

步行時間

步行時間最好選擇在下午為宜，很多人以為清晨的空氣比較新鮮，其實不是這樣，由於植物夜間的呼吸作用，清晨的空氣二氧化炭濃度較高，且清晨的空氣濕度比較大，空氣中懸浮顆粒濃度也大。

一天中空氣較好的時間段應該是下午的四點到六點，周末的時候可以在這個時間點出門步行。如果是上班族的話可以選擇在中午吃完飯後出門步行，實在沒有時間，那就把步行時間安排在晚飯後，但要注意由於這個時間天色稍晚，建議最好結伴一起同行，不要一個人在過於昏暗或過於偏僻的地方走路。選擇有路燈的地方，不要去太過偏僻的地方。

步行路線

路線的選擇也很重要，公司離家近的上班族可以選擇走路上下班哦，如果住的比較遠可以先走一段路再去乘坐交通工具，這樣也能起到鍛煉身體的作用。

如果可以選擇，最好不要在馬路兩旁走，因為那裡的汽車尾氣稍重，空氣質量不好，可以選擇去公園、風景區等地行走，但注意不要去人太多的公園，因為會影響到步行速度。還要記得盡量選擇道路較為平坦寬闊的地方，不要去一些崎嶇小路。

步行速度

健步行走和散步也有所不同，既然有心鍛煉，那麼走路最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度行走比較好。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）四種步行方式，可以根據各自的身體素質，選擇適合自己的步行速度。

步行姿勢

走路時雙手不要插在口袋裡，也不要背在身後，應該自然下垂手肘微彎，前後自然擺動。挺胸抬頭吸肚，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻，小腿邁出，膝蓋自然打直。腳後跟先著地，將體重逐漸移到腳尖，再用腳尖的推動力開始走下一步。

記住在走路過程中調整呼吸，如果速度不快的話，可以用鼻子呼吸，如果速度快了，感覺到氣不夠用，這時可以用鼻子吸氣用口呼氣。心跳應該比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受的能力為限。

步行準備

首先是運動裝備的選擇，最好穿透氣性更好的專業運動服，穿著一雙舒適的運動鞋。其次，出門前可以吃一點富含碳水化合物的食物來補充體力，比如香蕉或全麥麵包等，如果計劃步行路線比較遠，可以攜帶一瓶礦泉水或運動型飲料，幫助迅速恢復體力。

出門步行前，身上最好不要背負重物，若一定要隨身攜帶一些必需品，帶上一個小腰包就可以了，以免影響步行速度。

世上唯有讀書和運動，是最低成本的個人升值，

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