腰椎間盤突出發作期間可以游泳嗎？如何進行康復鍛煉？

健康 05-29

腰椎間盤突出能不能運動，是很多腰突患者常問的問題，更具體一些是問：腰椎間盤發作期間是否可以運動？隨著夏日的到來，游泳成為許多人喜愛的健身和運動方式。腰突患者也經常問題：腰椎間盤發作期間，可以游泳嗎？

對這個問題的解答，要分兩種情況來看：1、腰椎間盤突出急性發作期間是否可以游泳？2、腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀時是否可以游泳？

1、腰椎間盤突出急性發作期：禁止運動包括游泳

腰椎間盤突出的急性發作與慢性發作的表現大致相同，共同表現為腰腿疼痛、下肢麻木無力等，只是急性發作的程度更為劇烈。例如，腰腿疼痛的程度更加劇烈。甚至部分腰椎間盤突出患者在急性發作期會出現腰部活動受限的情況。

在一般情況下，導致患者出現腰椎間盤突出急性發作的原因主要是外力作用導致腰椎突出物壓迫神經造成病發。在生活中，彎腰搬重物是誘發椎間盤急性發作最常見原因，「大部分急性發作的患者在搬動了很重的東西後，突然腰或者腿就不行，這種情況正是腰椎間盤突出的急性發作。」

另外，外傷也是導致腰椎間盤突出急性發作的另一個原因。腰椎部位可因急性外傷，尤其是後伸性外傷產生急性骨折引發腰椎間盤突出。此情況多見於競技運動現場或強勞動搬運工。

專家建議，在腰椎間盤突出症急性發作期間，絕對要禁止體育運動，不可以跑步、打球，連游泳也不適宜，否則很可能會加深腰椎間盤突出的癥狀。

卧床休息是腰椎間盤突出急性發作時的最佳處理方式。專家指出，急性發作腰椎間盤突出期間，最理想的處理方式是卧床。在腰椎間盤突出尚未有手術、藥物治療出現前，卧床休息本身就是治療的手段。因此，對於腰椎間盤突出急性發作的病人而言，應當卧床休息，然後及時到醫院就診。

2、腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀時：可以游泳但要適度

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

腰椎間盤突出發作期間可以游泳嗎？如何進行康復鍛煉？

除游泳外，此時的腰椎間盤突出患者也可以從事下列的康復運動：

1、退步走

每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。

2、燕飛式

俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3、五點支撐

仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4、仰卧蹬車

仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

5、屈滾法

仰卧床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能。

6、仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做10～20個。

7、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

3、腰椎間盤突出急性發作期，不動手術不服藥如何疼痛？

（1）針炙止痛

針灸治療腰椎間盤突出症的療法可以提高痛閾，改善血液循環及組織營養，緩解肌肉痙攣，並能促進複位及恢復功能。針灸主要是對穴位進行針刺，可以起到通經活絡、活血散瘀、緩解疼痛的功效。針灸對身體沒有副作用，很容易被人們接受。

腰椎間盤突出發作期間可以游泳嗎？如何進行康復鍛煉？

缺點：針灸並不能治療所有腰突症患者，它主要是對病情輕微者效果良好，不過要是病情很嚴重的話，那麼就該採用其他先進的療法了。

（2）推拿按摩止痛

腰椎間盤突出推拿按摩療法治療是運用手、指的技巧，體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療的目的。單純手法治療不能使突出的髓核還納。但在改善局部微循環、緩解肌肉痙攣、改善關節功能、松解神經根粘連等方面已被科學實驗所證實。

腰椎間盤突出發作期間可以游泳嗎？如何進行康復鍛煉？

缺點：臨床按摩只適合初期腰椎間盤突出患者，治療效果有限，但對醫師的要求太高，不適用於所有的患者。患者在接受按摩治療時要由專業人士操作，避免因治療不當而引發嚴重後果。在腰椎病的諸多疾患中，除了腰肌勞損和肌肉扭傷可以按摩外，其它情況都不適合。即使是肌肉扭傷，剛發生時也不能按摩，須等內出血和水腫吸收消失了，才可以按摩幫助恢復。腰椎間盤突出建議不要按摩，否則很容易發生嚴重的後果，如下肢癱瘓等。

（3）熱敷

熱敷可使局部血管擴張，減輕該處深部組織的充血，改善血液循環，減輕炎性水腫，解除局部神經末梢的壓力，使肌肉、肌腱、韌帶等組織鬆弛，從而緩解疼痛。

缺點：不是全部人都適用。應避免患者過度出汗，有急性炎症、失血失水、心功能不全、冠心病及過敏體質、孕婦者應慎用。

（4）經穴激活療法

中醫認為腰椎間盤的退行性病變主要是由於年老體弱、元陰元陽不足、筋骨病起、外力致傷、精氣不能回復，過度勞損所致，而這些都是元氣不足導致的；又因筋骨相連，骨衰筋損，骨痹必定筋傷，筋傷內動於肝，肝血不充，血不養筋，筋病難愈，所以肝血不足是其另一病因。

華絡疼痛治療儀應用電刺激技術打通人體經絡和穴位，刺激神經系統，修復神經傳導，促進細胞組織新生，從而改善內部微循環，增加血液供應，達到恢復腰椎腰肌健康的目的。治療效果比針炙推拿好幾十倍，不但可以治療腰椎間盤突出（含膨出），還可以治療腰肌勞損、坐骨神經痛、腰扭傷、腰椎骨質增生、風濕性腰痛、腎虛性腰痛等痛症，特點是不打針不吃藥不動手術，經過一定療程，可以緩解腰椎間盤突出的疼痛癥狀。

【治療方案】

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