高考前的心理調整

——306醫院~迎高考保健系列科普（4）

馮瑞娟，閆衛蘭，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

又到一年高考季，相當多的考生會因高考的到來，不同程度引起情緒上的變化，甚至導致身體狀況出現異常。研究表明，在影響高考成功的 20 個因素中，最重要的是考試時的心理狀態，其次是考前的心理狀態。由此可見，考生的心理狀態非常重要，與考試成績的好壞直接相關。如何調整好心態，從容步入考場，從容應考十分重要，而且越臨近高考，心理調節就越關鍵、越重要。

幾種常見的考前不良心理現象

1. 恐懼焦慮心理。有的考生因為模擬成績不理想而對高考產生懼怕心理，怕考不好，怕分數低。考生對較高的分數都會有一種期待和盼望，這是正常的。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反，引起恐懼或抑鬱心理。有的考生把考試結果看得過重，有的把考試當作對自己命運的「定音錘」，有的把考試當作是對自己能力、水平評價的唯一因素等，往往產生考前焦慮綜合症及突發性神經衰弱等現象。

2. 浮躁心理。一些平時成績較好的同學在考前容易出現浮躁心理，看不到自己的不足和學習上的問題，覺得自己模擬考試成績和名次都不錯，繼而有了勝券在握的心理，甚至莫名興奮，浮躁不安，不能安心複習，考試時由於急於求成造成失誤。

3. 失眠。考生壓力過大，擔心在高考中出現任何失誤，容易過度擔心一些事情，思想負擔重，因此容易產生失眠。還有一些考生處處要求完美，出現一點不如意就會導致情緒煩躁，誇大不良後果，造成失眠。越擔心自己會失眠，往往越睡不著。此外，一些考生擔心藥物副作用而不願求助於專業的醫療機構。

4. 擔心。過度緊張的家長們越是安慰孩子不要緊張，盡量放鬆，結果往往事與願違。家長的高度重視、過度關注往往會讓孩子產生擔心的心理，生怕自己的成績會影響到父母的情緒，而這種擔心會成為考試期間最為不利的因素之一。

形成考前不良心理的原因涉及到家庭、學校、學生的人格特徵等多方面。

如何調整好心態、從容應對高考？

1. 放鬆心態，正確對待高考。首先要做到全面、科學、正確的看待高考。對於大多數學生而言，高考無疑是人生非常重要的一個轉折點。考個好成績、上個好大學成為許多學生和家庭的熱切期盼。但是高考和平時的考試一樣，遵循著「一分耕耘一分收穫」的規律，超常發揮和失常發揮都是極少的，因此不必報僥倖心理期待超常發揮，也不必過於擔憂。不要把高考看得過重。相對於漫長的人生來說，高考只是其中的一幕，大學不是唯一的出路，「條條大路通羅馬」，高考可以決定我們的起點，但不能決定我們的終點。我們最終能走多遠，取決於我們終生的努力程度。因此，我們要讓自己保持一顆平常心，不急於求成，不焦躁冒進，以平和、淡定的心態面對高考，才能正常發揮出自己的水平。

2. 堅持學習，增強信心。有的同學在高考之前會出現學習效率下降，有些記得的反而模糊了，有些題好像突然變陌生了，該現象被稱為考前複習的「高原期」。在這一階段，考生一方面要抱著堅持到底的決心，做到勇者無懼，同時還應該保持樂觀向上的態度，相信自己一定可以順利度過這段最難熬的時期。可以適當休息，聽聽輕音樂，看看電視，打打球，做點兒自己感興趣的事，合理使用大腦。一直要堅持學習到考試前一天，這樣有利於保持思維的慣性，防止記憶堵塞。

3. 順其自然，一切不是問題。有的同學在考試前會出現失眠，有的同學高考晚上睡不著覺，而且越著急越睡不著。這個時候應該順其自然，告訴自己，一切不是問題。許多人可以通宵達旦地工作，也有些人可以沒日沒夜地娛樂，並且很精神。把存在的事實當成問題，於是它就真的成了問題，不把它當問題，它就不成問題。這是因為有些事情原本非常自然，而一旦我們過分關注，覺得不正常，總想擺脫，並為此苦惱，它就真的成為問題了。有的同學會出現各種各樣的擔心、各種雜念，這也很正常，沒必要大驚小怪，順其自然，讓它像你的呼吸一樣伴隨你，不要企圖丟掉它，這樣，我們才能不急不躁，不在乎，它就影響不到我們。

4. 適度緊張，化壓力為動力。迎考的最佳狀態不是沒有壓力，而是要有適度的緊張和壓力。因為人的潛能是無限的，一般人只發揮了一小部分，適度的壓力更利於潛能的爆發。但是沒有壓力或壓力過大都是不利的。要保持適度壓力，建議：①適度活動，利用休息到室外活動活動筋骨；②適當傾訴，及時和父母、老師談心交流，宣洩不良情緒；③適度休閑，聽聽音樂，做點自己喜歡的活動；④調整目標，使之符合自己的實際；⑤調整自己的競爭對手，自己和自己比，避免受到別人影響；⑥調整環境，營造寬鬆的氛圍。

高考在即，希望大家調整好心態，以積極的狀態迎接考試！

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