真實瘦身故事：一個月輕鬆瘦身16斤，這些真確的減肥方法你知道嗎？

我叫張倩倩，是一個典型的吃貨。從小就很胖，高中時，我就想減肥，可自己一個人摸索著嘗試，又有效又能堅持的方法很少，體重偶爾會輕，但人並沒有瘦，減減停停這幾年走過不少辛酸路。

後來經朋友介紹，認識了個不錯的朋友，而且在網上看到那麼多成功的瘦身例子，我也看到了希望，通過幾次了解，很快給出了適合我的減肥方案!這個方案可以根據不同人的體質進行調配。

用了這個減肥方案後，我一個月就瘦了，如今體重維持在96斤，沒任何反彈!

自從成功減肥之後，心態也好了許多，之前的一些健康隱患也全都沒有了。減肥這門學問很深，想要健康、快速減肥，還是需要有專業人士指導的，盲目減肥不可取。如果想一起減肥的朋友可以加我，我這還有一些我個人覺得有用的減肥操小視頻，祝你減肥成功!

減肥技巧

跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

4.宜雙腳同時起落。

5.上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

ν-信-號：jiaoering(長-按-復-制-添-加)

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