女生跑步真的會讓胸變小嗎？

之前有很多女生來問老王關於跑步和胸的問題，因為老王不是妹紙所以寫起來有點不順手。因此委託我們的美女小編丁璫來回答這個問題，今天分享給大家。

不少妹子，在開始跑步之前，都會有這樣的困惑「跑步會掉胸嗎？會胸下垂嗎？」。甚至不少妹子因為這個困擾而對跑步卻步。

在回答這個問題之前，我們先來了解一下胸部的組織構造。

由上圖可以很明顯地看出：乳房主要由腺體、導管、脂肪組織和纖維組織等構成。而且它是沒有肌肉組織自行托起，只有自身的乳房懸韌帶支撐著，特別脆弱，需要好好保護。

跑步時，胸部會受到怎樣的影響呢？

跑步減脂會燃燒身體的脂肪，而且是全身性的減脂，自然就會消耗掉你胸部的

脂肪。

一般來說，乳房分為兩種：乳腺型和脂肪型。脂肪型乳房相對更容易瘦掉胸部，乳腺型乳房則不怎麼縮水。

如果你恰巧是脂肪型乳房，先別哭，還有救！因為只有那些不好好保護，又盲目節食的人，胸部才會出現嚴重縮水。

脂肪型乳房的妹紙在減脂的過程中，特別要注意飲食平衡，多補充乳房營養所需的膠原蛋白，多吃富含維生素E及有利於激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、捲心菜、菜籽油、牛奶、豬肝、牛肉、粗糧等。這樣就能有效預防胸部縮水了。

還有一個挽救的方法，就是做胸部的力量訓練時，乳房會依附在胸肌上，這能改變下垂難看的胸型，給胸部強有力的支撐。

另外，還有一個非常重要，絕對不能忽視的問題，就是不管你是脂肪型還是乳腺型乳房，如果不穿運動內衣運動，對你的胸部百害而無一利。

英國普茲茅斯大學研究結果指出：

女性在跑步的過程中，胸部不僅僅只是左右晃動而已，反而是呈現8字形的晃動，而這種現象會加速乳房懸韌帶的損壞，進而導致胸部下垂。一旦下垂，就幾乎不可逆。

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研究顯示，女性每奔跑1 公里，乳房搖動約85 米。測試中乳房震蕩幅度達到4cm，激烈運動中它們的最大晃動幅度達到14cm。女生跑完一個全程馬拉松，胸部帶來的上下振顫將產生 3500 米的位移——40 公里的全馬，卻比別人多跑 3.5 公里，這是什麼概念？這種大幅度的擺動，使胸部的彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。

那麼，我們該如果避免這種狀況呢？

運動內衣能限制胸部的震動幅度，胸部震動的幅度應該在3厘米以內(上下左右前後等所有方向)，以保護乳房懸韌帶不受損傷，良好支撐保護，通過均勻的張力承托住乳房的重量。

更有研究結果表明，穿合適的運動 bra，可以將運動時的胸部振幅減小78%，極大地減少對胸部懸韌帶的衝擊。

當然，一個好的運動bra應該具有以下特點：

1.保護。運動bra能在各個方向限制乳房的位移幅度，避免乳房在嚴重搖晃中造成過度拉伸而損傷。

2.舒適。選擇排汗透氣的速乾麵料，能快速將汗水排到織物表面，始終保持體表皮膚的乾燥。工藝上運動bra的縫合處應該要平整，減少摩擦。

3.適合運動。肩帶應該貼合且不會在運動中下滑和摩擦皮膚。選擇肩帶較粗的運動bra，因為太細的肩帶在劇烈運動時容易使肩膀勒出痕迹。

選購運動bra主要有以下步驟

確定你的運動類型

按乳房在運動時所受震動的程度劃分的運動類別。

確定你的罩杯大小

bra型號是由文胸尺寸和罩杯尺寸兩部分構成的。

建議在挑選運動bra前，先重新測量，或者有條件的話去商店請專業人員幫你測量尺碼。

罩杯尺寸=上胸圍尺寸-下胸圍尺寸

舉例：上胸圍88cm， 下胸圍76cm

確定罩杯：上胸圍-下胸圍=88-76=12,12對應是B罩杯

確定低圍：下胸圍76cm，對應文胸底圍尺碼是75

所以確定文獻尺碼：75B

確定運動bra的結構類型

基本上運動bra分為三種樣式。

Compression 壓縮式

用織物編織一片式的，可以依靠面料的彈性產生壓力，把乳房固定在胸部，沒有獨立的罩杯倉。 適合低強度運動以及A、B罩杯的女性，對於CUP較大的劇烈運動效果就不好了。

Encap-Compression 包裹壓縮式

包裹式一般有獨立的罩杯結構將整個乳房包裹住，經過專門設計的肩帶、側翼和背部結構能夠分擔在運動時因為乳房震動而產生的壓力，在保護性和舒適性上優於壓縮式文胸。中等衝擊強度運動和C及 C cup以上罩杯的女性可以用這一款。

複合式運動bra

在結構上同時具有壓縮式和包裹式的特點，同時面料的強度也相應提高，有些還會額外加上特殊的承托結構（不同於普通的鋼托文胸），以獲得更好的支撐性。可以為高衝擊運動和D和D以上罩杯的女性提供良好的固定和保護。

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無論是大胸還是小胸，一定一定一定要穿著運動bra去運動，去跑步。

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