這些減肥誤區讓你越減越肥！

哪些減肥誤區我們要小心?說起減肥說難也不難說容易也不容易，因為同一個減肥方法，用在不同人身上可能見到的效果不一樣。但是只要堅持還是會有效果，不過如何你選擇了一個根本 就不能幫你消脂減肥的方法。那就難說了，恐怕你再怎麼減也沒有效果。那麼減肥過程中哪些誤區比較常見呢?

熬夜只要不吃東西就不影響減肥

即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產生很大的負面影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體內激素的平衡。有研究稱每晚睡眠不足五個鐘頭的女性，體重超重的機率比每晚睡眠七個鐘的人要高32%，患肥胖症的機率也高出15%。

冬季劇烈運動，減肥更給力

眾所周知，運動是減肥的最好方式。但運動並非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環減弱，新陳代謝減慢，過於激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發其他疾病，對身體健康造成影響。

褐色麵包就是全麥麵包

相信這是很多喜歡吃麵包的人的觀點，很多麵包之所以是褐色的，往往不是因為它的製作材料是全麥，僅僅是因為添加了食用色素，有些麵包甚至是焦糖著色，也就是說，不僅不能減肥，吃多了反而會增肥。所以，在選購麵包之前，一定要先看清營養素成分標籤。

斷食減肥法最見效

有的美眉認為，一段時間完全不吃東西，胃會縮小，從而達到減肥的目的，這是錯誤的，斷食減肥是最可怕的減肥方法!特別是有的美眉完全不考慮後果，也不諮詢醫生或是健身教練，就自己在家貿然進行斷食減肥，除了會引起生理上的諸多不適外，還可能對生命產生威脅!所以，斷食減肥法絕對不能被當作一種簡單、常用、無害的減肥方法來使用!

跑得快一定減得快

如果你迅速地將自己的心跳速率提高到目標心跳的最上限，那麼得到鍛煉的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃燒。相對於快速奔跑，慢跑或是快走這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。因為在低強度有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，這樣就促使了脂肪消耗的加快。而運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩的低強度有氧運動(目標心跳維持在100～120次/分鐘)最有利於減肥。

但是低強度運動必須持續30分鐘以上，人體內的脂肪才能被動員起來為人體提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，不過運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。將你的慢跑或是快走時間計劃在30～45分鐘。

溜溜球式的減肥方法會導致新陳代謝的紊亂

為了穿上那件迪奧的晚禮服，為了從天而降的真命天子，為了一個新的工作機會……咬緊牙一次次我們減肥，然後一鬆勁兒，體重又一次次地彈了回來——溜溜球式的減肥方式，真的會導致新陳代謝的紊亂嗎?

事實沒那麼可怕。醫學專家將體重的溜溜球現象稱之為循環，他們認為：體重的循環不會對身體的新陳代謝產生永久性的影響，而且循環也不會使體內的脂肪細胞的數量增加。溜溜球式的節食方法只能暫時性地減掉一些體重，卻不能產生飲食和鍛煉習慣的永久性改變。溜溜球式的減肥方法對你所產生的最大影響是：不斷地打擊你減肥的信心。因此專家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因為減得快反彈也快。而是要逐步建立健康的生活習慣。

減肥就等於消滅了胖細胞

真希望這是真的。如果減肥成功就意味著胖細胞的徹底失敗，我們就不用擔心反彈了。可是——

胖細胞的學名脂肪細胞，是專門用來貯存脂肪的，當你體重下降的時候，貯存在脂肪細胞中的脂肪就會減少，但是細胞本身仍然存在。這是一個不愉快的事實：我們減肥以後，原來的脂肪細胞只是變小了、變癟了，但它卻不會消失，而且時刻等候著，一伺體重反彈，它們就會重新飽滿。而且因為每一個脂肪細胞只能容納一定數量的脂肪，所以原有的脂肪細胞滿額了，身體還會製造出更多的脂肪細胞去應付和接納脂肪。正因為如此，減肥專家諄諄教誨我們：減肥要有一個長期的計劃，避免反彈，更不能反彈過減肥前的體重標準。

你知道嗎?一個體重正常的人，體內有300億個脂肪細胞。超重的人，體內可能會有1000億個脂肪細胞，而特別肥胖的人，體內可以容納2700億個脂肪細胞!——別讓你體內的脂肪細胞越來越多!

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