還嫌減肥太慢？加速瘦身的高效燃脂動作，每天只要五分鐘！
別人居然背後這樣議論你？
看，一胳膊拜拜肉！
看，還是大象腿！
看，腰比水桶還要粗！
握緊小拳拳，不能忍！
剛想擼起袖子跟人理論，
照一下鏡子發現……
她們說的是真的！
別擔心，今天小編為大家帶來
高效燃脂循環訓練第八期
繼續和教練一起學習
當下最燃脂、最高效的運動方式
分解動作
讓你學得更到位
動作一：擺臂高抬腿
身體直立，抬頭挺胸
右臂揚起至與身體處於同一直線
抬左腿屈膝，直至大腿與地面平行
左右交替進行
注意點：
膝蓋應儘可能抬至與髖同高
動作二：平板交替抬腿
保持平板支撐狀
左右交替提膝
膝蓋儘可能超過髖關節
注意點：
提膝時，膝蓋不能接觸地面
動作三：登山跑
以手、腳尖撐地
左右腳快速蹬地呈跑步狀收緊核心
注意點：
背部保持挺直
動作四：跳躍體前推
雙手握持啞鈴兩端
身體向上躍起，左右腳前後分立
同時雙臂向斜上方推舉啞鈴
換腿的同時雙臂收回
注意點：
腳尖和肩膀同時發力
推舉啞鈴應高過肩膀
過程中保持重心穩定
動作五：V字弓步蹲
挺胸抬頭，雙手叉腰
右腿邁向右前方，呈弓步
膝蓋彎曲至90度
恢復原位後再朝左前方訓練
形成一個V字狀
注意點：
上身應一直保持直立
膝蓋要彎曲到位
Tips:
每個動作1分鐘，根據個人運動能力
適當減少次數
組間休息15秒，循環3-4組，燃脂效果更佳
做完鍛煉，別忘了拉伸
今天教練要教大家「仰卧抱膝」
它可以放鬆臀大肌以及下背部肌肉
動作要領：
平躺於地板上
雙手抱住單側膝蓋
將膝蓋輕輕拉向身體
保持15~30秒
過程中記住勻速呼吸
用熱情趕走贅肉
用汗水換來享「瘦」
燃脂就從現在開始
小蠻腰和馬甲線
美麗身形你也可以有
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