交叉訓練添樂趣決絕夏日煩躁期

最新 05-29

炎炎夏日，人們已經被自然高溫消耗掉了很多體能，汗液也出得特別多，所以特別要注意補充水分。那麼我們可以進行怎樣的調整，來保證夏日的運動量呢？讓交叉訓練來幫忙。

夏季到來，重量級的比賽減少，正是跑步愛好者囤積能量的好時機。但是無奈高溫日晒阻礙了跑者的腳步，悶熱的天氣往往也影響了一些跑者的心情。那麼我們可以選擇其他類型的運動，對身體的各類小肌肉群進行全方面的鍛煉。

游泳

游泳是夏季最受歡迎的運動項目，每個愛運動的人都將學會游泳當作一個基本的目標。游泳可以鍛煉身體的各個部位而且還可以增強你的耐力以及免疫力等。人在水裡遊動時需要消耗大量的能量，所以會加速心臟的運動速度，從而達到增強心肌，加強血液循環的目的。

游泳會增強肺活量，使肺部系統更強壯健康。另外游泳通過水溫的刺激，有助於一些傷病的康復。

自行車

自行車運動可以提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，增強全身耐力。自行車騎行運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與跑步和游泳相同。這項運動針對下肢髖、膝、踝3處關節和26塊肌肉受益，同時訓練到頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等多處肌肉，而且關節和韌帶也得以相應鍛煉。

自行車運動是克服心臟功能毛病的最有效的方式之一，騎行不只是藉由腿部的運動壓縮血液流動，同時強化了微血管組織，強化血管可以使你在其他運動中也擁有充分的活力。夏日中騎行也會遭遇酷曬，不過速度快倒會有迎面風。不過提醒自行車騎行需要及時補充水分，注意時間不宜太長，盡量避開正午。

球類活動

球類運動可以鍛煉到力量、協調性、敏捷度，改善身體狀況。深受國內大眾喜歡的乒乓球，羽毛球及網球項目可以訓練到腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力，肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。而戶外的籃球足球則在提高身體素質的同時，也會提高自己的抗暑能力。其實在有沙灘的地方，沙灘排球受到廣泛的歡迎，這項運動也是非常考驗人的耐力和爆發力。