邊吃邊瘦,甩肉20斤|一周減肥食譜
新的一個月馬上就要到來了,減肥計劃繼續操練起來!今天要給大家分享的是由減肥達人嵐嵐帶來的一周減肥食譜,不但減肥管用,而且看了就很有食慾喔~
嵐嵐是一名白領,從去年9月6日開始科學飲食+運動,到現在減重20斤,減脂11%,目前體脂率24%。
口說無憑,看圖說話——
相信不用我說,你就知道哪張是減肥後吧?效果說明一切!讓我們來一同來享受嵐嵐帶來的這套一周食譜吧 ~
拳頭作用:作為食物量的參照物。食材準備:周末採購一周食材,常見食材:雜糧、玉米、燕麥、全麥麵包(自製)、蕎麥麵、雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、雞蛋、西藍花、蘆筍、小番茄、洋蔥、口蘑、杏鮑菇 。
星期一
早餐:全麥麵包 煎雞蛋 脫脂牛奶 西藍花小番茄
午餐:雜糧飯糰 青椒炒蛋 黃瓜炒魚肉
晚餐:雜糧飯糰 無土豆の地三鮮 杏鮑菇牛肉
星期二
早餐:全麥麵包 香煎鱈魚 牛奶 秋葵小番茄
午餐:糙米飯 菠菜雞蛋 口蘑炒蝦仁
晚餐:玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜
星期三
早餐:牛奶燕麥 雞蛋棒 西藍花 西紅柿炒茄子
午餐:玉米雜糧餅 香煎龍利魚 清炒蘆筍 炒茄子
晚餐:黑豆全麥餅 蒜苗炒雞丁 胡蘿蔔芹菜炒木耳
星期四
早餐:全麥麵包 素魚(豆腐) 快菜和口蘑 牛奶
午餐:韭菜鮁魚餡餃子 胡蘿蔔炒萵筍
晚餐:玉米 芹菜炒雞丁 清炒杏鮑菇
星期五
早餐:雜糧麵包 清卧雞蛋 西藍花小番茄 牛奶
午餐:黃金飯糰 荷蘭豆炒魚肉 熗炒圓白菜
晚餐:黃金飯糰 煎雞胸肉 清炒蘆筍 胡蘿蔔杏鮑菇
星期六
早餐:蕎麥麵 雞蛋 白菜 小番茄
午餐:雜糧饅頭 去皮烤雞腿 杏鮑菇 干煸豆角
晚餐:窩頭 洋蔥炒牛肉 清炒蘆筍
星期日
早餐:燕麥小麥胚芽紫薯牛奶羹 香煎雞胸肉 西藍花 小番茄
午餐:黃金飯糰 彩椒杏鮑菇 蒜苗炒魷魚
晚餐:黃金飯 洋蔥炒牛肉 熗炒圓白菜
怎麼樣,這套食譜看起來是不是讓你食慾大振?快點照著去做吧!另外,記得每天上秤,時時關注自己的身體變化並適當調整計劃,甩肉更健康呦~
最後再強調一下,咱們的一周訓練計劃可別忘了認真做,想瘦的話就不許偷懶!明天品叔將和大家聊聊夏天跑步的事兒,敬請關注喔~
- EN
素材源自網路,侵權聯繫刪除
—————————————————
※白菜減肥食譜 一周輕鬆瘦6斤
※一周水果減肥食譜,輕鬆瘦10斤!
※一周雞蛋快速減肥食譜 照著吃月瘦10斤!
※一周最有效減肥食譜:飲食減肥讓你一周瘦10斤
※三個月減肥35斤、腰細白嫩的她,送你一周減肥食譜!
※一周減肥食譜,照著吃一個月輕鬆瘦20斤
※一周雞蛋快速減肥食譜 照著吃月瘦10斤
※7天減肥食譜,這樣吃輕鬆甩肉
※周瘦10斤的7道白菜減肥食譜!
※早餐這樣吃肥肉蹭蹭蹭掉,7天食譜照著吃一個月不瘦10斤也得瘦8斤
※夏日減肥,送你幾個減肥食譜,刮油瘦小肚,輕鬆月瘦15斤
※西紅柿減肥食譜 7天狂瘦10斤,減肥只用一個番茄!
※黃瓜減肥食譜 一邊吃一邊瘦
※排毒減肥食譜瘦身,半年瘦了30斤!
※一周瘦10斤的減脂餐食譜,都是清脂瘦身的食物!讓你一個星期輕輕鬆鬆就瘦10斤!
※西紅柿減肥食譜:讓你邊吃邊瘦 堅持2周體重輕鬆瘦到兩位數!
※1周紅薯減肥早餐食譜!快速暴瘦!吃1周瘦7斤
※這份紅薯減肥法邊吃邊瘦,劉嘉玲用它減掉28斤!附詳細減肥食譜!
※瘦身不反彈!雞蛋減肥食譜,7天刮掉10斤肉!
※五一小長假想減肥吃什麼好?5款減肥食譜越吃越瘦 讓你3天暴瘦2斤