你的腰帶長度，決定你能活多久

你的腰帶長度，決定你能活多久

腰帶越長，壽命越短，這摘自英國的一句諺語：「你要知道這個人壽命的長短，你就量量他的褲腰帶，腰帶越長，壽命越短。」肥胖是衰老的象徵，如果腹部肥胖，那就是疾病的象徵。一個人的標準體重是身高減去105，或身高減100，比如身高170厘米，減去100等於70千克，最高不超過70千克，理想的是170厘米減去105，等於65千克。要是想得到標準數據，可以這樣算，體重（千克）/身高*身高（米的平方），除出來的數我們稱之為體質指數，中國成人的正常標準是18.5~23.9。如果大於24以上就算超重，28以上就算肥胖了。

總的說來，肥胖分兩種類型：一類叫蘋果型肥胖，另一類叫鴨梨型肥胖。如果這個人胖，肚子大，脂肪集中在腹部內臟，這是蘋果型肥胖或內臟型肥胖，多為男性，這種肥胖很危險，跟心臟病、腦卒中高度相關；而女性肥胖常為鴨梨型肥胖，肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，這種人得心臟病較少，較安全。越是內臟型肥胖、蘋果型肥胖，動脈硬化越明顯，外周型要好一些。

我們過去曾解剖過一個38歲的猝死病人，體重99千克，也是吸煙喝酒，有病不看。死後解剖時找不到心臟，發現心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪，把心臟全包起來，冠狀動脈95%都被脂肪堵死了，高度腹部肥胖，很危險。一般來說，腹部肥胖經常合并脂肪肝、高脂血症、糖尿病、高血壓、冠心病。

所以，肥胖是一個很嚴重的社會問題，特別是現在，孩子從小就是個胖墩，結果小學生就高血壓，中學生開始動脈硬化、脂肪肝，這個情況很嚴重，一定要高度重視。怎麼辦呢?從兩個方面入手：一、合理膳食；二、適量運動。有人願意吃減肥藥、減肥茶，其實最科學的減肥方法應該是膳食加運動，這裡推薦非常簡單有效的方法。

第一，飯前喝湯

這是美國科學家研究後推薦的辦法，理論是飯前先喝湯，腦幹食慾中樞的興奮性會下降，食慾就減下去了，食量自動減少1/3。一些報紙上登的減肥藥，有的含芬氟拉明，雖然可以抑制食慾，但對心血管很不好。要抑制食慾，飯前喝湯就行，如果沒有湯，也很簡單，把菜用開水一衝，先把它變為湯喝了，這樣像廣東人的習慣，飯前喝湯，食量自然就減少，一定能減肥。

第二，吃飯速度應放慢

不要狼吞虎咽，10分鐘就吃完了，把吃飯延長到20分鐘、半小時，細嚼慢咽，吃飯放慢速度，食量就能減少，由於消化腺分泌時間有限，進食慢能達到少吃的目的。

第三，多啞嚼，更重要

另外，經腦電圖測量，人咀嚼肌一運動，腦血流就增多，可預防腦供血不足，還對阿爾茨海默病（老年痴呆症）有預防作用。老年人要多咀嚼，當然牙齒不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齒好，可以吃點「勁道點的」，多咀嚼，增加腦血流量，減少腦供血不足，避免老年痴呆症。

第四，三餐合理分配

把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，這樣可以降低體重。

吃飯要按這四條進行：飯前喝湯，速度減慢，多咀嚼，晚飯少吃，這樣體重也能自然減輕。

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