8個超簡單動作拯救你的肩周炎！

隨著天氣開始炎熱

人們穿著越來越涼爽

為了涼爽躲進空調房

吃著西瓜吹著空調

多麼舒爽多麼有情調

但是這對於有肩周炎的人來說

簡直就是虐心啊！

冷風一吹肩膀那個疼

南京市第一醫院康復科醫生

給大家帶來了

肩周炎的康復醫療體操

8個超簡單動作

拯救你的肩周炎！

1、手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，並記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

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2、直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。

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3、彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

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4、交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

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5、拍背打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

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6、後身摸背：兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

7、旋臂運動：一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好!

8、 手持體操棒上舉、後伸：立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、後伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

游泳也是治療肩周炎的另一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後在行強度更大的自由泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續30分鐘即可。

適應證與禁忌證：

（1）適應證：肩周炎、岡上肌炎、肱二頭長頭肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特別是有疼痛和關節內粘連者。

（2）禁忌證：肩關節周圍骨折未癒合及頸椎腫瘤者，這些患者是不可以做的哦。

來源：金陵掌上醫生

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