6個超簡單體式~堅持15天，小肚子平了，腿美了，皮膚都白了！

七七每次看到這樣的好身材，都愛的不行～

只想知道，

她們的好身材都是怎麼來的~~

其實好身材的小秘密不光是控制住嘴，

還有很多小習慣，

只要你們養成了這些

能讓你變成易瘦體質的習慣

你們就成功一半了...

1、每天運動至少30分鐘

運動也是需要一個量的，

不能多當然也不能少，

運動過量的話很容易過度飢餓，

控住不住自己的妹紙們，

這時候可能就開始暴飲暴食了！

這個習慣我們大家都知道不好，

所以一定要記住，你多吃一口，

你剛剛的大汗淋漓都白費了...

所以每天鍛煉半小時，是最健康，

也是最佳的減肥方法，

也能幫助大家保證減肥效果。

2、別不把熱身當回事

很多人看不起熱身，

覺得運動那麼幾下，拉幾下沒什麼用，

還浪費時間，那你就打錯特錯了！

其實熱身會增加身體的溫度，脂肪燃燒得才會更帶勁，

減肥效果才會更好！

一個簡單的熱身運動，

可以提高心率，活動肌肉，

新陳代謝和熱量消耗的效率也會很高！

3、變速逛街

可能有很多菇涼並不喜歡去健身房，

那就在每天逛街的時候或者下班回家的路上，

這樣走試一試，幫助脂肪燃燒哦~

正常速度走2分鐘之後，

快速走3分鐘，在正常2分鐘，

這樣來回變換這速度，

既不會太累，也能加速脂肪燃燒，

至少比平時多燃燒掉36%的脂肪

這種間隙式的運動方式與其他高強度的運動相比

更適合女性練習，也更能堅持。

4、隨時伸懶腰

其實伸懶腰是一個好習慣，

每天一有空就伸個懶腰，雖然看起來不太好，

但是對我們減肥可有幫助了呢~

既能緩解因久坐而導致的肩膀酸痛，

堅持下去還會發現四肢和腰腹兩側的贅肉會減少呢~

當然動作也不是隨誰便便就可以的。

將雙臂在腦後彎曲，雙手十指相扣手心向上，

在頭頂將雙手用力向上推至完全伸直，

腰部用力挺，雙腿也綳直，

感到自己的身體被全部拉開，

保持10秒慢慢收回恢復原狀。

還能使人更精神哦~

5、睡眠充足

這一點七七也經常說起，

睡眠不足的確會導致新陳代謝減慢速度，

所以保證好8個小時的睡眠還是很重要的！

除了這些小習慣之外，

就是運動啦，

所以七七又來推薦瑜伽動作啦！

1、上犬式至下犬式

如圖，將小腹收緊，用全身肌肉的力量將臀部向上拉，收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉起來，臀部被拉起來的時候先腳尖著地，然後逐漸下壓至全腳掌著地，變成下犬式。

2、下犬式至前弓步

從下犬式的姿勢開始，將右腿翹起，與上半身呈一條直線，呼氣的同時，後背弓起，將右腿邁向兩手之間，變成下犬式分叉姿勢。注意手臂十中保持伸直，左腳腳尖著地用力蹬住地面。做這個動作時可以將手腕稍稍抬起一些來使難度降低。

3、三角伸展式至半月式

右邊膝蓋彎曲，右手觸及地面支撐住身體，使臀部到腋下的肌肉感受到拉伸，使力量盡量集中在身體上，減輕右手手指的負擔。在移動身體前，先保持平衡。用右腿的力量將左腿帶離地面，慢慢抬起，穩定之後將左手伸直與右手呈一條直線。

4、側伸展式至勇士二式

如圖體式開始，右側大腿用力，撐住地面，盡量不要讓右手用力，防止臀部下沉，用腰腹的力量將身體帶起來，雙手呈一條直線與地面平行。變成勇士二式。

5、樹式至勇士三式

右腳站在瑜伽墊上，左腳彎曲腳掌緊貼在右腿大腿內側，雙手在胸前合十，即為樹式。將左膝慢慢從右腿上拿開，左腿向後蹬，上半身慢慢向下傾，使左腿與上半身保持一條直線，雙手分開向腿部伸展開，五指分離。

五個體式，每個做5次左右就好，

可以換著方向來。

最後福利來了，

每天都跟七七要視頻的妹紙們，

來盡情的戳開吧~

（溫馨提示：請在wifi情況下打開哦~）

點了右側二維碼的姑娘

99%都擁有完美身材啦！

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