產後能不能瘦身成功，這幾個方面很重要

文丨悠悠

產後瘦不下去了？這幾個地方你做對了嗎？

寶媽若想產後恢復的快，對比以下幾點，幫自己找到瘦不下去的原因，解決它。

1、產後飲食

產後的飲食習慣是決定寶媽產後能否瘦身很關鍵的因素。

對比下健康的飲食習慣：

a、堅持吃早餐，而且早飯要吃好（有營養），9點之前要吃完（9點之後腸胃內得不到營養，大腸會有反吸收功能）。

b、午飯要吃飽，午餐豐盛吃飽而不吃撐，這樣後半天的營養才有保證。

c、晚餐要吃少，晚餐控制在7點之前吃完，這樣才不會給腸胃造成太大負擔，食物的消化吸收至少需要4個小時，晚餐宜選清淡的。

產後瘦不下去，除了和體質有一定關係，最大的因素就是飲食習慣。產後寶媽會把精力一心放在寶寶身上，很難兼顧好自己的健康飲食習慣。其實反過來想想，只有寶媽身體健康，心情愉悅，才能為寶寶提供最好的成長環境。所以，產後寶媽很重要的一個思想觀念，就是要把自己也「當回事」，瘦身這件事也同樣。

產後飲食，可以多選優質蛋白，粗糧，富含維生素的新鮮水果和蔬菜，忌食膨化，油膩，垃圾食品，澱粉類易發胖的食物要少吃。

2、堅持母乳餵養

寶寶對乳頭的吮吸，可以刺激寶媽子宮收縮，母乳餵養有利於寶媽產後身體的恢復。另外母乳是產婦身體的精華，母乳的形成是個非常複雜的過程，寶寶對母乳需求的同時，可以幫助產婦消耗體內大量的能量和脂肪。

3、不熬夜

產後寶媽最需要的就是一個良好的睡眠，不過照顧寶寶這個「特殊職業」，是需要隨叫隨到的，只要寶寶有需求，寶媽的休息隨時就會被打斷。對於寶媽來說熬夜是經常的事。但熬夜容易使人內分泌紊亂，導致脾胃功能虛弱，代謝能力差。

所以很多寶媽產後有很長一段時間，不容易瘦下去。隨著寶寶年齡的增長，一部分寶媽就自然的瘦身成功了。

然而，另外一部分瘦不下去的寶媽需要考慮，瘦身的其他幾個條件自己做好了沒有。假如做好了還是瘦不下去，寶媽可以配合著按摩一些保健性的穴位，比如三陰交，足三里，氣海等，再拍打下腿部的膽經，腹部的帶脈幫助體質恢復到最佳狀態。

4、會喝水

產後想瘦下去，有個會喝水的習慣很重要。你是不是只顧著照顧寶寶，自己連喝水也顧不上了呢？脂肪的代謝需要水的參與，再好的體質，缺少了水脂肪也是很難代謝的。

喝水也是有講究的，寶媽們可以這樣做，每天保證8杯水，早上空腹一大杯水，大口大口的喝（有便秘的寶媽可以選擇蜂蜜水），吃飯前後半小時不飲水，胃液被沖淡，不利於食物的消化。下午3到5點膀胱經運動時及時補水，給身體代謝脂肪補充「水能量」。睡前就不要大量飲水了，睡前過多飲水次日會浮腫。

寶媽們，別再只顧為產後瘦身犯愁了，找到正確的方法正面的去配合，期待自己完美瘦身後的樣子。

——————————

悠媽，原兒科醫生，現為國家高級育嬰師，多媒體育兒原創作者，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及育兒疑問 可關注企鵝號：【悠悠說育兒】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！