老中醫說：人到中年，床笫運動前吃點這個，輕鬆打響持久戰

人們只有腎氣足了，身體才會強壯，但是你知道該如何補腎嗎?今天小編就為大家推薦的一些補腎的食譜，讓大家能夠補足腎氣，馬上跟著小編去看看吧!

調理腎虛有什麼好方法 腎虛怎麼辦

此外，人們的聽覺靈敏度、呼吸、頭髮生長、唾液的生成也與腎密切相關。因為腎在中醫里並不是一個單一的器官，它包含了人體的神經系統、運動系統、內分泌系統、生殖系統和泌尿系統。出現腎虛腎虧後，必然會影響到身體這幾大主要系統的功能。

補腎，成了每個亞健康人的必修課

食療補腎的方法很多，比如當歸、枸杞、韭菜、松子、羊肉湯、泥鰍，很多女性補腎，喜歡食療，特別熱衷煲粥，覺得這樣既可以美容養顏，又滋陰補腎。調理腎虛有什麼好方法?腎虛怎麼辦?下面推薦大家一些補腎的食譜：

黑豆粥、黑芝麻等黑色食物：天然黑色食物一般含有豐富的微量元素，對抗衰老、降血壓有良好的功效，黑豆所含的豐富粗纖維可助於消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養健血等功效。黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病症。

阿膠：阿膠有促進健康人淋巴細胞的轉化作用，同時通過對鈣代謝的影響，改善人體內鈣的平衡。阿膠的補血養血、滋陰潤燥功效也是不容分說的。

當歸：當歸含有正丁烯醯內酯、煙酸等多種藥用成分，當歸可改善腎功能，減輕腎損害，其對促進腎小管病變的功效作用很好，對腎臟的保護作用也很強。

海參：研究表明，海參可用於提高人腦記憶力、延緩衰老、防止動脈硬化、糖尿病等。海參的補腎潤燥、益氣養血功能很好，常用於治療小便頻多和腸燥便秘等病症。

腎虛的5大表現 男人需警惕

1、畏寒肢冷

「畏寒」指有怕冷而且怕風吹的感覺。「肢冷」指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀。「畏寒肢冷」往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦卧、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。

應對：可服用姜附燒狗肉，它具有溫補散寒、壯陽益精的功效，方法是：狗肉1000克，洗凈，切成小塊，將生薑150克煨熟備用。將熟附片30克放入砂鍋，先煎2小時，然後將狗肉、大蒜、生薑放入，加水適量，直至狗肉煮爛即可食用。

2、頭暈耳鳴

很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、噁心嘔吐的滋味並不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。

應對：中醫上講「腎藏精生髓，髓聚而為腦」，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。治療時應補益腎氣，精足則髓滿，頭暈耳鳴也就自然可以得以消除。

3、哮喘

腎臟有「納氣」的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

應對：臨床上，哮喘要想治癒必須斬斷病根，通過補腎納氣，增強體質以緩解癥狀，減少複發機會。推薦補腎納氣湯為咳喘七子湯，中國名醫名方錄收錄。

4、腰痛

腰痛根本在於腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症；勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。

應對：如果出現經常性的腰痛，而且休息也解決不了問題，那就要考慮通過補腎的方式解決，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、大補陰丸。

5、夜間多尿

一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬於「夜間多尿」。

應對：白天小便正常，獨夜間尿多，正是本症的特點，多因腎氣虛弱所造成。要徹底根治，必須抓住溫扶先天腎陽之氣這一主要環節，增強腎氣的固攝氣化作用，才能獲得陽復陰退的效果。推薦中醫藥方右歸丸。

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在生活中不少人會把「十個男人九個虛」掛在嘴邊，是說腎虛是男性不得不面對的情況，的確，腎虛是一件苦惱的事情，不少男性因為礙於面子，即使察覺到有腎虛的徵兆也會一拖再拖。其實不然，腎虛不是小毛病，要是忽視對它的治療對於健康其實是有傷害的。

想要延長床上運動時間究竟吃什麼才管用？

補腎烏髮葯膳―首烏煨雞

原料：

三黃母雞1000克，何首烏50克，生薑片、料酒，精鹽、麻油少許。

製作：

活三黃母雞常法宰殺，去皮，凈膛去腸雜；何首烏研碎，裝入紗布袋中，填入雞腹。雞入沙鍋，加清水至淹沒雞體，文火煨至肉熟，取出首烏袋，再加入料酒、細鹽、生薑、麻油等調料，文火再燉半小時即成。

功效：

大補腎氣。適用於男子陽痿及早衰、白髮早生等症。

湯品：肉蓯蓉魚堡

原料：肉蓯蓉10克，石斑魚200克，蛤蜊肉30克，豆腐50克，粉絲20克，小白菜150克；料酒、姜、大蔥、鹽、素油、高湯、味精各適量。

做法：石斑魚剖洗乾淨，切薄片；蛤蜊肉洗凈，切薄片；小白菜洗凈，切絲，豆腐切成塊，粉絲洗凈，姜切片，大蔥切段，炒鍋大火燒熱，放油下大蔥，姜爆香，放入高湯，石斑魚、蛤蜊肉、肉蓯蓉、豆腐、粉絲、料酒大火燒沸，溫火煲25分鐘，加入鹽小白菜味精即可。

食療功效：補腎益精，潤腸通便。

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