讓你發胖的18個習慣，你肯定想不到！

1 讓自己挨餓

中國有句俗話，「一席飽三頓。」通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

2開燈睡覺

自人類擁有電力照明後，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什麼一樣重要。

4 可惡的空調

調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

5 吃得太快

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

7 坐下來就不動了

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

聽人說「少吃」是減肥的基本原則，可是怎麼在你的身上就不靈？原因出在哪裡？今天就來告訴你為啥吃很少體重秤上的數字就是不肯變！話說大家知道減肥的十大致命傷嗎？

9 你少吃的是那一餐？午餐、晚餐還是早餐？

發胖原因：再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！那難怪瘦不下來啦！

出招：早餐是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體正能量！

10 下一餐或上一餐吃多少？

發胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！

出招：記住這一句話，「總熱量才是真相」！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！

總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦。一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！知道嗎：瘦身的捷徑不是飢餓，而是減少吃飯攝入的熱量！在數量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身！

11 少吃也少動了嗎？

發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！

出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！

12 少吃了一餐，卻多吃了點心OR宵夜？

發胖原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！

黑名單：速食麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

光榮榜：粥和清湯、生薑粥、大蒜粥

出招：說起來很簡單的道理，可卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹湯應該不算什麼，但是小編要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性！可以避免吃下一些有的沒有的高熱量食物。

13 其他兩餐你都吃什麼？

發胖原因：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少吃一點喲！

出招：檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外，這些食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身體總是比別人更容易胖起來哦！不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡地攝取，才是保持身材窈窕的關鍵！

14 身體的基礎代謝率下降了？

發胖原因：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因為你的基礎代謝率下降了！

出招：想要減肥，與其辛苦節食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

15 身體里的是肌肉還是脂肪？

發胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4——10大卡！隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？

出招：身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得更有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條？

16 每日的營養攝取均衡嗎？

發胖原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量建議如下：五穀根莖類3—6碗，粥類，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2—3湯匙。

17 一天的最後一餐習慣在睡前吃？

發胖原因：睡前3—4小時就別吃，避免食物囤積在體內變肥肉！

出招：少吃一餐之外，也要聰明地吃對時間，才可以讓體重更有效率的Down下來！

建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快哦。

18 少吃又變胖！怎麼會這麼倒霉

發胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進入時，脂肪就會更完全的被吸收。

出招：規律飲食很重要！有一餐沒一餐的飲食方式會使身體弄不清正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量吸收以儲備及備用；第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！

湖北蘄艾廠為您提供更多的健康知識。查經絡、查穴位在首頁的右下角有一個「艾灸學堂」的工具，可以學到更多穴位知識。還有「您哪裡不舒服」等常見疾病的艾灸方法。了解更多的艾灸知識。

小編推薦：

艾灸太溪穴竟可以治這三種病！99%的人不知道！

灸灸脾經上的這幾個穴位，讓你神清氣爽！

端午怎麼吃棕子不傷胃！

三大黃金養生時間段：早養胃，午養心，晚養百脈！

超實用的道醫望診精華圖解，一看就明白！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！