深蹲有哪些好處 美腿教你輕鬆練

深蹲，是很多人練習腿部肌肉的最佳選擇，特別是對於男生來說，這是最熟悉不過的運動了。然而，小編今天要談的是一種適合女性的能夠瘦腿的深蹲運動，下面就一起來看看吧。

在進行深蹲前，我們要先做熱身運動，拉開全身筋脈。這樣能夠很好地喚醒我們的肌肉細胞，讓它們儘快地進行運動，從而達到鍛煉效果。那麼，正確的深蹲是怎樣做的呢？

1、首先，我們要兩腿張開站立，是兩腿與肩同寬，腳要站穩，身體重心要放在雙腿上。

2、上半身勻速往下蹲，以大腿平行於地面或與小腿夾腳大於十五度小於九十度為標準，蹲下時應停留兩秒左右，不能停留過長時間。

3、然後利用腿部的力量使我們的整個身體站直，約停頓了三秒後，又重複以上動作，建議每天做深蹲不少於五十個，這樣瘦腿效果會更快見效哦。

除了做到以上三個步驟，有些事項我們也是需要注意的，因為往往是這些細節，會影響你的鍛煉效果，嚴重的，不僅達不到瘦腿效果，還會拉傷腿部肌肉。

注意事項：

1、運動前一定要熱身；

2、在做深蹲時一定要保持背部的挺直，這樣才會使支持平衡的力量全部來自於腿，從而促進腿部脂肪燃燒，能量消耗。

3、運動過程中要保持一定的速度和節奏，不可操之過急，如果身體感到不適，一定要停止運動，坐下休息，並補充適當的葡萄糖及鹽分。

當然，除了深蹲運動瘦腿外，我們也要多注意我們的飲食，對於大魚大肉我們一定要控制食用量，這些肉類品中的脂肪含量都是極高的，一定要多吃青菜多運動。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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