引體向上怎麼做 引體向上初階練習

引體向上是鍛煉上半身的最佳動作，它能使你擁有倒三角的身型。

對於還無法做標準引體向上的朋友們，可以藉助一些輔助的方法，輔助引體向上使用輔助的器具，例如：彈力帶、輔助型的引體向上機、或腳踩東西分擔重量。

首先提到的是使用輔助道具的引體向上(以彈力帶為例)

訓練肌群：背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌

動作要領：

雙手抓住單杠，手臂與肩同寬，肩部保持微彎不鎖死，正反握均可。以彈力帶為例，一開始先將彈力帶套在腳上，等肌力提升與習慣發力技巧後，將彈力帶逐漸轉為單邊輔助，再來轉為膝蓋輔助。

不過彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。

小提醒：

如果無法執行全幅的動作訓練的話，那麼就減少為一半的幅度

隨著力量的提升、動作的熟悉掌握，再來慢慢的增加動作的範圍

掌握動作的同時，逐漸的增加次數，約15~20下

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