人老先老腿，太極拳就是先練好你的腿

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老年人因為跌倒，會把期望的壽命縮短5-10年。我國關於老年人的一項調查顯示，至少有58.8萬人患有跌倒恐懼症。現在跌倒已經成為傷害老年人的「頭號殺手」。

有「頭號殺手」，就有「頭號剋星」。太極拳就是預防跌倒的頭號剋星。

練太極拳而不能提高走動的穩定性，不能減少跌倒，這簡直是個笑話。練太極拳，無論是為了養生還是技擊，核心都在於維持自身的平衡。我們之所以會跌倒，還不是因為沒能保持平衡。太極拳的平衡，雖然也指身心的平衡，但通過外形動作表現出來，就在於人體在運動中的平衡，這一點，已經成了我們對太極拳公認的觀點。

不過本文並不想討論練太極拳如何達到平衡，這是太極拳專家們的事，我們旨在展現太極拳預防跌倒的諸多研究和成就。

談到對太極拳預防跌倒的研究，除了中國，美國是毫無疑問研究最多的國家，甚至比我們的研究還要深入。

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美國研究人員發現，70到90多歲的老年人練習太極拳48周，其跌倒危險會降低25%。研究領導者、亞特蘭大埃默里大學醫學院的沃爾夫博士表示，這種風險降低的程度在統計上雖不具重大意義，但在日常生活中確實有其重要性。

沃爾夫博士表示，在研究的初期，很多老人光是要放棄助行器都不容易，更何況是要獲得太極拳帶來的助益。其研究團隊僅觀察研究第4至12個月的情形，在這段期間內，和接受健康教育課程的對照組相比，打太極拳的人跌倒幾率降低了將近一半。

有鑒於過去針對身體較健康的老年人進行的研究中也顯示，打太極拳可以降低跌倒風險約半，因此研究人員在《美國老人醫學協會期刊》中建議，應在高危老年人群中繼續進行此項研究。

美國華盛頓大學醫學院的科學家發現，中國太極拳之類的鍛煉方式有助於加強老人雙腿的穩定能力，降低因為摔倒而受傷的可能性。這一發現是基於從美國8個治療中心為老年人計劃的鍛煉項目獲得的結果。這些持續時間從10周到9個月不等的項目分別涉及舉重、肢體伸展、耐力和平衡訓練等內容，參與者隨後接受最長達4年之久的跟蹤調查。結果發現，參加鍛煉的2328名年齡在60歲以上的老年人，摔倒的可能性減少了大約13%。而這些鍛鍊形式中，太極拳效果最好，年齡至少在70歲以上者摔倒的可能性下降了25%。

科學家們指出，比較之下，虛實分明、動作舒緩、注重平衡的太極拳運動能夠幫助老年人意識到自己的體能、靈活和耐力的極限，使其在行動中更為小心，達到防止摔倒的目的。

美國一體育協會專門做過這樣的研究，分兩組老年人，一組練健身房的器材，另一組練太極拳，兩組比較，練拳這一組，平衡能力強，腦子好，走路不會摔跤，骨折的發生率減少50％，最後美國人得出結論：結合中國東方人的智慧、不花一分錢的太極拳比現代的器械效果好得多。

《美國醫學會雜誌》報道，經過美國華盛頓大學醫學院的科學家從美國8個治療機構中心為老年人設計的鍛煉項目獲得的結果發現，中國太極拳之類的鍛煉方式有助於加強老人雙腿的穩定能力，降低因為摔倒而受傷的可能性。這些持續時間從10周到9個月不等的項目分別涉及舉重、肢體伸展、耐力和平衡訓練等內容，參與者隨後接受最長達4年之久的跟蹤調查。結果發現，參加鍛煉的2328名年齡在六十歲以上的老年人，摔倒的可能性減少了大約13％，而在多種鍛鍊形式中，太極拳的效果最佳，年齡在七十歲以上者摔倒的可能性下降了25％。

一項通過美國明尼蘇達州明尼阿波里斯/聖保羅市區當地老年機構開展的實證跌倒預防試點研究項目——"太極拳:運動改善平衡",這項試點研究表明,"太極拳:運動改善平衡"項目成果可以通過在非英語社區使用雙語教練取得推廣應用效果。

此外，據上海中醫藥大學傳統保健體育教研室主任馮金瑞教授介紹說，「早在上世紀90年代，美國就已經將太極拳列為醫學研究項目，並發現了太極拳和老年人防跌倒之間的關係。」上海中醫大的運動醫學專家王穎還進一步解釋：「歐美人種以肢體干骨退化為主，亞洲人群以脊柱退化為主，因此，高大的歐美人年老後，一旦摔倒，容易導致四肢軀幹骨骨折。……正是源於這類社會需求，美國才會投入大量資金研究防止老年人跌倒、防治骨質疏鬆、調節心理平衡等問題。」

不得不佩服美國人科研的能力，居然對我們中國人的太極拳也研究得這麼精細。當然，我們中國也做了大量研究。

1934年2月,上海大東書局公開出版楊澄甫著作《太極拳體用全書》。這是一本太極拳出版史上的不朽名著，被公認為是太極拳的經典文獻。

其一，自楊露禪、經楊健侯輩、至楊澄甫輩，祖孫三代練拳、傳拳，都是口授身傳，不立文字、未留系統拳照。至楊澄甫才首次以親自示範的成套拳照為基礎，撰述成專著。由口授到有書為據，這是一個轉折，或說進入了一個新的發展里程。

其二，《太極拳體用全書》的作者在《例言》中強調：「太極拳祗有一派，無二法門。不可自眩聰明，妄加增損。」要提防「私心妄改，以誤傳誤，易失體用之真傳」。這種情況，是人為地對原傳拳架的改變。就拳架傳承的一般情況而言，拳架在自然傳承中出現變化也是難以避免的。由於傳習者各自的武術基礎不同、文化素質不同、社會閱歷不同、性格和體質不同等，對原傳拳架的理解不會盡同，採取的修練方法也不會盡同，於是，形成的擅長技法(所謂「絕招」)和練拳風格必然有異，這就難免所習拳架和拳式會發生一些相應的變化。楊氏祖孫三代存在這種情況，他們各自的傳人、再傳人同樣會因為上述原因，引起所習拳架和拳式發生一些相應變化。唯此，若不進行必要的統一，再一代代轉傳下去，失去楊式太極拳架的「原生態」將是難免的。要統一，必須有個標準。「楊澄甫定型架」發揮了這個標準作用。楊式太極拳從不強調統一標準，到強調「無二法門」的統一標準，應該說是進入了規範化發展的新里程。

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楊澄甫「太極拳體用全書」

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