步行健身後如果有4個特點，表示你白走了！
很多人通過步行來健身，尤其夏日晚上，很多人一邊遛彎一邊乘涼，一舉兩得。還有很多人以步行作為運動方式，那麼檢驗步行是否健身的標準來了，如果有下述4項，代表沒有效果，你就白走了！
沒有流汗
如果你身體沒有濕到需要換衣服，或是臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80％，這是最理想的有氧運動的心跳區間。 假設你步行30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，才能達到運動效果。
還能一邊說話一邊走路
如果你能一邊健走，一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘，那你可能得再增加強度了。 不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。「快慢交替」的走法，更可幫助糖尿病患者有效率地控制血糖。
一直覺得沒有看到成效
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志，不如就當成一項指標，提醒你：該做點改變了！不妨將以前一天一次的步行拆成一天兩次；「一天有兩次的時間提高心跳率，將有助增加燃脂效益」。
健走完後不累、不酸痛
沒有酸痛、沒有疲倦感，就表示你的強度不夠。不要誤以為步行完不累不酸，就表示你的肌肉很強壯，「即使是平常走路，也應該要會累，才能真正達到運動效果」。可以改走上坡，這樣就能在不用加快速度的情況下，鍛煉到小腿、大腿、臀肌等肌群，同時有效增強心血管功能。
作者：小可涵寶貝
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