跑步，我是認真的！

受米喜跑團酷帥團長痞子風之邀，要寫一篇關於自己跑步的文章。這段時間的傷病困擾，確實讓我感慨萬千，那就不管文筆有多爛，直接有啥說啥，分享給諸多跑友，意在吸取我的教訓，減少受傷幾率，可以健康快樂的跑下去。

從2015年12月初開始跑步至今，已經1年多了。平時不太愛跑步，更喜歡去健身房擼鐵。所以，在2016年時每月跑量100都不到，但參加幾次半馬比賽後，覺得自己速度還可以，就開始想試試全馬。之後自己受傷不斷，先是膕繩肌拉傷，好了沒多久，又出現腳的側邊無緣由疼痛。就在別人都瘋狂備戰上馬比賽時，我卻只能跑休。除了在9月自己拉了一個30k，就再也沒跑過長距離。幸運的是，就在上馬開賽前一周，腳傷好了。我可以如願參加上馬比賽了。回想那次比賽過程，也是頗多感慨。前面28k都配速穩定，狀態良好，結果就在上了龍騰大橋折返後30k時，出現掉速，32k後撞牆......最後就是靠著強大意志力死撐到終點，成績334，我的首馬就這樣結束了，還算滿意，但並不甘心。

錫馬，是我的第二個全馬。這次我是真的認真訓練和準備了。強迫自己增加跑量到200，還玩了2個越野比賽(撿漏拿了女子冠軍，雖然不算特別優秀，但也是給自己增添很多信心)為了防止再出現上馬的撞牆，我自己拉了幾個lsd，有勻速有變速，就這樣，在錫馬比賽時，真的沒有撞牆，全程都感覺沒有太累。前半程跑的輕鬆，後半程也沒覺得太累，成功pb。313的成績也著實證明了自己，很欣慰很滿足。

但不幸的事開始發生了。錫馬後我沒感覺到疲倦，回到上海後也沒好好恢復，在第三天還興奮的去參加一次室內的HIIT高強度間歇訓練，當晚太累沒拉伸就睡覺了，結果接下來的幾天腿和屁股都酸痛的不行。我以為這是長期沒有力量訓練的正常反應，就沒多在意，心想過幾天就會好的。可是，我的小腿肌肉開始越來越酸脹，我並沒有好好休息，在接到薩洛蒙訓練營的任務時，我還強逼自己進行坡跑和提踵訓練，結果可想而知，小腿痛感越來越嚴重，我拚命去拉伸，用泡沫軸滾，都沒用了。可怕的是，酸痛點轉移到了腓骨，直接變成了強烈的疼痛，碰都不能碰。

果斷去華山醫院看醫生，排了4小時隊，卻只看了2分鐘，醫生看了，不以為然，說沒什麼大病，回去自己按摩熱敷。我很乖的按照醫生說的做了，但腳踝卻腫了……腫的像個大麵包，看著我頭皮發麻。

我自己不放心，又折騰到八院拍了片子，結果卻也沒什麼。但就是疼，只能繼續跑休。經過詢問相關專家和百度了解，感覺有點像腓骨骨膜炎，傷到筋膜了。為了能參加薩洛蒙訓練營的拉練和柴古百公里比賽，我開始每晚都按摩，泡腳，搽扶他林藥膏，期待奇蹟的發生……

幸運的是，參加精英訓練營那天，腳踝消腫了，我可以上山拉練了，但12公里700多米的爬升後，腓骨那邊疼痛加劇，我知道我不能參加百公里比賽了，除了強烈的失落和難過，更是對自己之前種種任性悔恨不已。訓練營的老外康復師很溫柔的幫我按摩肌肉貼。而我只能灰溜溜打道回府，在最具魅力的括蒼山留下滿滿的遺憾。

4月我報了幾個半馬比賽，都全部棄賽了。看著群里的跑友們每天都在曬跑步數據和競爭跑量，我心癢，腳癢。苦苦熬過了兩周，自我感覺恢復點，就忍不住出去跑了一圈，興奮狀態下沖太快，結果回來後就感覺跟腱發緊發疼，有點跟腱炎前兆。我只繼續跑休。但在我不能跑步期間，我還是有在堅持其他訓練，比如汽騎車，核心，壺鈴，trx......盡量讓自己身體處於活躍狀態，肌肉保持記憶。

現在，我的右邊小腿感覺好多了，但我也變乖了，時刻提醒自己要慢跑恢復，讓身體和小腿都有一個適應過程，再開始接下來的訓練計劃。慢而穩，應該是我最需要保持的狀態。說實話，以前從沒有過這樣慢跑怡情的時候，就讓這次好好彌補吧。或許，快有慢，張弛有度，才是一個認真跑者的最好狀態吧。

傷後總結：這次受傷是我最嚴重，時間最長的一次。它讓我真正領悟到拉伸和恢復的重要性。跑步，其實並不簡單。跑前的熱身，跑後的拉伸，以及平時的素質和柔韌性訓練都很重要。於我而言，一直喜歡健身，所以核心還不錯，但我的小腿和腳踝力量較差，所以會經常出現小傷病，需要加強。另外，我跑步一年多，跑齡不夠，加上我的跑量也太少(最多就250k，平時都200不到)所以，我的有氧耐力基礎不夠紮實，接下來我也要加強有氧基礎訓練，增加薄弱部位的力量訓練，循序漸進，穩紮穩打。

我喜歡有目標有計劃的衝勁，會讓我覺得生活豐富而精彩，充滿無限希望和樂趣。或許，我並不是最強的，但我仍會儘力而為，不斷努力，在自己熱愛的事情上盡情享受被虐的快樂和滿足。

跑步，我是認真的！讓我們一起加油，一直跑下去！

2017.05.28

妮可

米喜跑團歡迎你！

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