別再為你的懶找借口，上樓梯的功夫就能減肥！

一般呢，長得胖的人，嘴裡總是掛著這樣一句話：「減肥！減肥！一定要瘦下來！」

現實其實是這樣的……

加班加點，工作學習忙碌了一天，感覺已經累癱，健身減肥還是明天再說吧。明天也是這樣對自己說：「我保證明天減肥！！！」

明日復明日，你已經來不及減肥啦

就這樣，關於減肥遙遙無期。

沒有減不掉的肥肉，只有懶出來的肥肉

其實我們減肥無需受時間、地點的限制，也無需找各種借口說沒有時間。在你上班學習途中，只要你有心爬梯，就是一個很棒的減肥方法。

減肥健身就像是人生的攀登過程，只有意志堅強的人，才能到達健美塑形的巔峰。生活處處有樓梯，無論是地鐵上還是工作的寫字樓，你可以不乘坐電梯，把樓梯作為健身減肥的訓練場地，時刻緊扣你的生活。走或跑樓梯益處多多：燃燒脂肪、調節心血管、訓練體力、提高協調能力。爬梯健身，精彩人生，你值得擁有哦！

下面早餐哥哥教你把爬梯納入日常訓練，如何使爬樓健身最具成效，以燃燒脂肪、訓練體力。

1初學者：步入脂肪燃燒區

爬梯訓練最好的開端莫過於簡單的走上走下。通常走20-30分鐘是理想狀態，不過即使只有10分鐘，也要促使自己來一場爬梯訓練。使用心率監測器，或者給你的運動強度劃分1-10級，試著保持在6-8級之間。調整步速，使心率達到目標區域，確保你能堅持下去，繼續燃燒脂肪。

2中級水平：增強體力

爬樓梯用到了後方肌肉群（臀部、股後肌群以及小腿），有利於肌肉衝上最後一級台階，然後慢慢走下去。強迫自己一步一步地走，感受每一個動作。間歇性訓練非常適合爬樓衝刺。試著在三分鐘之內爬儘可能多的台階，然後休息90秒。重複5-8輪，享受力量訓練過程。

3高級水平：提高力量和協調能力

試著單腳或雙腳全力跳過10級台階，然後回到出發點，最多訓練10組，這需要平衡感、專註力以及協調力。這種爬梯訓練方式為高級階段，不建議初學者或中級水平者使用。這由於此訓練方式強度過高，建議每次訓練不超過20分鐘。如果你想在剩餘時間內鍛煉上半身，可做俯卧撐。

做完爬梯運動，可以拉伸一下腿哦！

腿部臃腫部位在拉伸力的作用下向兩邊伸長，從而提高腳蹦噠蹦噠的活力。這樣能大大緩解你身體的疲憊感。

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