最新研究：堅持早起的人更容易瘦

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都知道早起的鳥兒有蟲吃

可你們知道人如果長期堅持早起

會有哪些驚人的變化嗎？

世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處。

其中有一點是你們比較關心的：

早起人更容易瘦。

咱們先來看一個例子，

Charge Wu是一名設計師，

工作繁忙，

長期日夜顛倒，作息混亂，

而他的女朋友小美也是一個大吃貨，

各種垃圾食品是她的最愛。

兩個人結婚後，放鬆了對自己的要求，

熬夜、晚起、胡吃海喝，

也不運動。

後來小美也不敢面對

鏡子裡面胖了30斤自己。

而Charge也從一個小鮮肉變成了

一個體重150斤的大屌絲。

沒想到的是，

3年後大腹便便的Charge Wu 和

一身贅肉的小美卻成為了勵志榜樣，

只是因為早起好好吃飯，

Charge Wu瘦掉了30斤，

小美也瘦掉了40斤體重，

而在這期間，

他們沒有去過一次健身房。

早起床的人更容易瘦，有科學依據嗎？

根據《Elite Daily》報道，英國心理學協會最近發現，早起的人更容易瘦。該研究記錄超過2000人的睡眠習慣，同時研究早起、晚起對他們飲食習慣的影響，結果竟出乎意料。

根據研究人員·的解釋，更早地接觸陽光意味著你擁有更加自然和穩定的睡眠習慣，而穩定的睡眠時間讓你的新陳代謝更高效地運行，從而導致體重下降。第二個原因是晨光比下午或傍晚的光線更強，含有高量藍關，而藍光對生理節奏的作用最強。

肥胖學會發言人、阿拉巴馬大學伯明罕分校Courtney Peterson博士說：早起吃早餐不僅能降低罹患糖尿病及心臟病的風險，還能促進新陳代謝，這代表若你早點進食，有助身體燃燒更多熱量。

該研究也指出，早起、晚起也會決定一整天吃飯的偏好。研究中發現，晚起的人比早起的人更偏好高糖、低蛋白質的飲食攝取；而在周末，他們習慣晚睡，隔天再依清醒的時間隨機吃飯，陷入惡性循環中，睡眠品質差使的生理機能未能完全啟動。

許多營養學家表示，睡眠不足不僅會感到疲累，還會更渴望攝取碳水化合物、高糖及重口味食物，像是甜甜圈、Pizza、洋芋片或含糖飲料，這些食物都容易產生脂肪。

早睡早起，生活規律

不但有利於減肥，還有助於健康

1.精力旺盛

研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

2.學習成績更突出

美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比「夜貓子型」大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.辦事更仔細

一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

4.白天效率更高

當「夜貓子」們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

5.心態更積極

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。

6.降低患抑鬱症風險

研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

7.為人更友善

悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現「黑暗性格」。

怎麼樣才能做到早睡早起？送你5個秘訣

1、讓自己睡的早一點

你可能習慣很晚才睡覺，可能是因為看電視或者上網。但是如果你繼續保留這個習慣，要想起得早一點，你遲早得放棄其中的一個(看電視或上網)，否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點上床睡覺，即使你認為你不能馬上入睡，在床上讀會書。當你累的時候(在床上讀書很容易困)，你會發現你比想像中入睡的要快的多。

2、關上鬧鐘之後立刻走出卧室

不要允許自己再回到床上，強制自己走出房間。等到洗完臉後，我已經足夠清醒來面對新的一天。

3、不要做太大的變動

慢慢地開始，一次只比原來早起15-30分鐘。適應一段時間後，接著在提前15分鐘。逐步地這樣做直到你能夠在設定的目標時間起床。

4、給自己找個早起的理由

為早起準備點事情做是非常重要的。這個理由會給你早起的動力。我喜歡在早晨寫作，因此那就是我的理由。同樣的，當我做完那之後，我喜歡閱讀所有你們的回復。

5、充分利用早起的時間

不要將早起一個或兩個小時僅僅用作閱讀你的博客(或者其他不是很重要的事情)，除非那是你的主要目標。不要早起後浪費那寶貴的時間，全新地開始新的一天吧。

堅持21天，

你就能養成早起的好習慣。

圖片來自網路

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