隨便跑跑就能瘦？找對方法才能瘦得漂亮！

很多MM都知道，跑步等有氧運動是減肥的有效途徑。但是真的隨便跑跑就能瘦嗎？當然不可能，除了要選擇適合自己的慢跑方法，還要注意慢跑減肥的一些注意事項，才能瘦得健康，瘦得漂亮。

慢跑減肥的方法

在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。

運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動

運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

慢跑減肥注意事項

了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達。

暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

以上內容整理自ELLE中文網

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