沒背溝穿露背裝也是白搭，不如來個背溝鍛煉，完美背殺迷倒眾生

A4腰，事業線，翹臀，馬甲線....都是女生夢寐以求的身材吧！但是如果有一條性感的背溝的話，也是相當的性感迷人的！來個完美的背殺肯定會迷倒眾生呢！

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其實背溝就是脊椎溝，大家會稱作美人溝。背部中間的脊柱與兩側的肌肉形成一道細膩光滑的溝壑。有的人天生就有背溝，而有的人需要後天的訓練再能擁有。背部脊柱兩側的豎脊肌，豎脊肌越飽滿，視覺上背溝越明顯。

但是美麗的背溝對身體是有要求的哦，就是不能虎背熊腰的，而且太瘦的話也不會有背溝，背溝的形成很大一部分原因是依靠背部的肌肉群形成的，要是沒有足夠的背部肌肉的話，背溝是不會完美的呈現出來的。而且身姿要足夠的挺拔背溝才會呈現出來。

有很多的女生在正面看起來身材勻稱還可以說得過去，但是一看側面就完完全全的暴露自己寬厚的背部了，後背的贅肉一般自己很難觀察出來，但是真正的試衣服的時候就會覺得明明這個號碼的衣服自己可以穿上，但就是會卡住，甚至看起來偏小，這就是背後的贅肉在搞鬼。

不僅顯得胖而且顯得很壯實。這種情況下就必須要進行背部減脂了，可以進行有氧運動進行減脂，比如：慢跑、游泳、瑜伽或者健身操、爬山都是不錯的運動項目。

背部減脂的一項有效運動就是：高位下拉

動作的基本要領就是：雙手抓住把柄或者單杠，腰部以下的部位盡量放鬆，使背部肌肉伸長，將小腿彎曲抬起。吸氣的時候，收縮背闊肌，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。呼氣的時候，控制住背闊肌的收縮力量，身體逐漸下降，如此重複訓練。這一項運動對於塑造完美的背型有相當大的成效哦，要堅持鍛煉。

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