恭喜黃磊又又又當爹 小多弟報道五口之家

黃磊老婆三胎生啦！再添小王子，兒女雙全！今天上午，黃磊好友導演汪俊在微博分享黃磊兒子誕生的好消息「今天早上8點55分乾兒子隆重降生！」並透露寶寶重達「7斤7兩」，身體健康。黃磊也在微博寫下「527」並加了一個愛心。恭喜幸福的五口之家，磊爸、多媽，多多、多妹、多弟！

多媽順利產下小多弟，想必一定很辛苦，想必黃磊好爸爸會擔起一家之責，照顧好這個美好的家庭。 希望多多媽媽能在平日也里多多休息、照顧好情緒及適度運，只有身心健康，才能夠有效增強體力。

其實媽媽們所經歷的孕期、產程和育兒這三大過程，會使氣血受到損傷，進而造成產後體力不濟。產後調理是十分重要的，像多多媽媽生產後就容易出現氣血不足的現象，媽媽們要注意補充氣血，增強體力哦~

1.好好休息

對身體來說，「休息」是最佳的修復方式。人體每天運作至少8小時，勢必會消耗體力。若沒有適度休息，在不斷耗損下，不僅會將能量消耗殆盡，還可能造成永久性傷害。

所謂的好好休息，要儘可能達到「完整時間內身心放鬆」的狀態，例如小睡片刻、放空、聆聽輕音樂等。然而，總是為家事而忙碌的媽媽們，很難擁有完整的休息時間。因此，建議「把握零碎時間」，如寶寶入睡時就跟著休息。適時喘口氣，才不會容易感到身心俱疲。

2.作息規律

熬夜、日夜顛倒等狀況，容易影響人體健康。體內褪黑激素分泌最旺盛的時間在夜晚入睡時，褪黑激素會影響睡眠周期，若其分泌狀態不穩定，易使生理時鐘混亂，影響睡眠質量。

依中醫學人體經脈運行的觀點，指出「晚上11點至凌晨3點」的經脈正運行到膽經和肝經，當身體呈熟睡狀態，膽、肝才能排毒，才能消除疲勞。所以，媽媽們在寶寶養成一覺到天明的習慣後，應逐漸調整生活節奏，儘快恢復到規律的作息。

3.情緒調適

想必這次小多弟的到來會獲得許多親友祝福，過多的關注可能會導致多多媽媽的情緒緊繃。工作、育兒、親朋好友等壓力接踵而來， 容易使媽媽們的情緒不穩定，促使神經緊繃和肌肉僵硬，嚴重者甚至血液循環不佳、內分泌失調。

先照顧好自身情緒，才能好好照顧寶寶，建議媽媽們要找出屬於自己的調適方法，如在家時聽音樂，偶爾帶寶寶到大自然走走（但盡量避開人多場所，減少感染機會）。

4.適度運動

最適合產後媽媽的運動，必須是能放鬆心情、強度較低的項目，如瑜伽、太極拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建議每天運動一次，每次至少30分鐘，才能真正達到效果，同時有助於避免氣血瘀滯，促進血液循環。當然，把做家事視為運動，做家事只能算「勞動」，勞動時的心情並不輕鬆，且總是重複同樣的瑣碎動作，難以改善氣血狀態。

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