臀腿增肌全面多樣化訓練：8個動作全面增強基礎運動力量

臀腿力量對於每一個人來說都是無比重要的，是一個人的基礎運動力量，臀腿力量不但影響的者我們的日常生活，還影響著我們的運動能力，臀腿力量充足的人，在運動時會更加有活力，而臀腿力量不足的人平時運動一會就會氣喘吁吁，而且在運動時身體還極大的缺乏穩定性，並且增加運動意外風險，臀腿力量對於身體影響巨大，如果年輕時我們不進行腿臀基礎力量訓練，到中年以後，會對身體有極大影響，首先會降低身體的穩定性，隨著年齡的增長腿部力量的會快速流失，當腿部的力量大量流失以後，腿部就會加速衰老，無力的腿部也就不能再繼續非常穩定的支撐身體了，這也是我們看到很多老人走路非常不穩定的原因，因為他們的腿部力量已經力竭了。

而要避免延緩這種情況，年輕是就要加強臀腿部的力量訓練，我們可以看到那些年輕時經過訓練的人即使他們到老年以後走路依然可以健步如飛，非常穩健，主要的原因就是他們年輕時強化了臀腿的肌肉力量，強大的肌肉力量力量不但能延緩腿部的衰老，同時也是保護腿部不受寒氣侵襲的重要保護傘，有很多人年輕時根本不注意腿部的保暖保護，以至於中年以後形成老寒腿，給身體造成嚴重的痛苦，所以不管怎樣你都要保護好自己的腿部

今天小編為大家推薦一組非常完美的臀腿增肌力量訓練，可以非常有效的幫助大家提升臀腿基礎力量，讓增強全身的基礎運動能力，讓身體充滿活力

想要練好臀腿部位，一定要用合適的重量，去控制好每一次的動作，重量和動作的選擇是臀腿訓練最重要的，每次臀腿部訓練的質量很關鍵，不要盲目大重量而降低了動作的質量，關鍵是你自己可以控制，感覺到在用"臀"和「腿」去發力

下面8個臀腿部增肌力量訓練，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 利用啞鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲15 - 12次(每一邊)後不休息直接去完成 - 動作2 利用啞鈴做直腿硬拉15 - 12次為1組，每個動作的重量一定要選擇好

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 利用史密斯機負重+健身椅做STEP UPS(這個動作注意大腿後抬的同時小腿要幅度更大的彎曲)15 - 12次(每一邊)後不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴做單腿硬拉(一隻手抓住杠鈴桿/物體)15 - 12次(每一邊)為1組，每個動作的重量一定要選擇好

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 利用杠鈴做相撲式硬拉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6 利用小杠鈴負重做原地跨步12 - 10次(每到中間位置時，深蹲一次)為1組，每個動作的重量一定要選擇好

動作五

動作六

動作7，利用杠鈴做硬拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

動作8，利用身體自重+瑜伽球做臀推，使用的重量恆定，每組做到力歇為1組

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