想要肌肉均衡發展？別讓腿後側肌肉「拖了後腿」

腿後側肌肉群是很多健身者常常忽視的地方，很多健身者只鍛煉腿前側肌肉，卻忽視了肌肉的均衡發展。

這就好比很多人只注重練胸，忽視背部鍛煉一樣，忽視了身體的平衡發展。

事實上，腿後側肌肉群起著非常重要的作用，它不僅是力量的來源，也是身體保持穩定的主要肌群。

另外，腿後側和腿前側股四頭肌屬於對抗肌群，如果你的腿後側過於薄弱，所導致的肌力不平衡就很有可能造成你身體受傷。

那麼，我們應該如何訓練腿後側肌肉呢？

在力量訓練中，腿後側肌群有兩個主要作用，屈膝和使髖部伸展，常見的屈膝動作有腿彎舉，而使髖部伸展的常見動作有硬拉。

大重量、低次數的動作對於腿後側肌肉群體刺激更大，常見的訓練方式有徒手方式和器械方式，你可以嘗試下面這個動作。

Glute Ham Raise是個徒手訓練的離心收縮動作，離心收縮比起向心收縮，對於肌肉的負擔更高，而且離心收縮可以改善大腦與肌肉之間的協調能力，更好的訓練腿後側肌肉。

進行這個動作，需要我們膝蓋跪在瑜伽墊上，身體稍微前傾，然後上體自髖部前傾、俯下。

固定腳踝，然後身體緩慢前傾，讓胸口逐漸接近地面，利用大腿後側肌群的力量控制動作向前，在無法控制之後，伸出雙手支撐身體，在胸口處地後，將身體推回原位。

動作中需要注意保持軀幹挺直，這樣才會使動作更有效。

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