一個小動作，預防和遠離「滑鼠手」

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作者簡介

付國兵，教授，主任醫師，碩士生導師。北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、推拿理療科主任。

當今是信息化的社會，電腦在人們日常工作、生活中，佔據了相當大的比重。但電腦帶給我們的不僅是便捷和愉悅，還可能有痛苦。在操作電腦時，有些人會覺得自己握滑鼠的手出現示指和中指僵硬疼痛、麻木和肌肉無力感。這是什麼病？該怎麼辦？

我之前就有這麼一個病人跟這個癥狀一樣。這個病人是經常過來治療頸椎病。昨天開始他的手腕突然疼得受不了了，並且影響了正常工作。他叫王祥（化名），男，29歲，是個設計公司的電腦繪圖員，平時工作很忙，很少有整點下班的時候。甚至每天的吃飯都愛坐在電腦前，邊吃邊工作。但在工作之餘，他跟其他的青年人一樣，愛打打網路遊戲。

從昨天開始小王自己覺得右前臂和手肘僵直、酸痛不適，伴有示指、中指及拇指的疼痛、麻木和無力感。

就急忙來到我這裡，問我，付老師我是不是頸椎病加重了？沒錯，頸椎病確實會導致手指的麻木疼痛，但這個病人是不是呢？面對如此專業的提問，我詳細詢問了他目前的癥狀，並做了查體。我當時就跟小王說：你的這些癥狀和頸椎關係不大，這是「滑鼠手」。

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什麼是「滑鼠手」

「滑鼠手」「鍵盤腕」醫學上稱為「腕管綜合症」，是指由於腕管內壓力增高，腕管狹窄，壓迫從腕管內通過的正中神經及屈腕肌腱，導致功能障礙的一種疾病。因常使用滑鼠和鍵盤者易患此病，故得名。

根據美國勞工部統計，美國僱員上半身（如手腕、手肘、肩）的重複性勞損，將近佔了已報道職業病的2/3，而最常見的勞損就是「滑鼠手」。這個病是美國主要的職業病，造成相當大規模的僱員殘疾。

哪些人容易得「滑鼠手」？

大家在工作生活中不難發現，凡是要動雙手的職業人群，最容易出現上述這些癥狀。如鋼琴老師、記者、攝影師、編輯、礦工、裝配工、運動員（羽毛球、籃球、乒乓球）等，也是「滑鼠手」的高發人群。除此之外由於女性腕管比男性細窄，加上家務繁重，中年女性也非常容易患病。

我們怎麼判斷自己得了「滑鼠手」？

您要是在工作之餘沒有時間去醫院看病，不如自己來當一次醫生。這裡就來教教大家發現「滑鼠手」的秘訣。

1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛不適。

2.手掌和手指可有刺痛和發麻的感覺。

3.手部各部位協同工作能力降低。

4.夜晚或晨起疼痛較重。

5.手掌朝上，用一手的食指和中指叩擊腕關節（正中神經），此時拇指、中指和食指會感到疼痛感。

6.雙肘擱於桌上，前臂與桌面垂直，兩碗自然掌屈，腕關節會很快感到疼痛。

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小動作的大幫助

中醫學的精髓是「不治已病，治未病」

。我們用一個小動作，就可以讓大家在日常生活中預防和遠離「滑鼠手」的出現：

1. 合掌下移：

雙手合十於胸前，保持此動作不變的同時向下移動，有牽拉感後保持15秒

2.合掌互壓：

保持合掌動作，一手推壓另一手掌，在極限處，保 持15秒。

3.叉手搖腕：

雙手十指交叉相握，作屈伸、環繞動作。每小時反覆做10-20秒。

另外，在經常做這些小動作之外，我們還可以點按幾個穴位來加強療效。

用拇指點揉曲澤、內關、大陵、魚際、勞宮等穴，每穴30秒。

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溫馨提示

1.保持正確的姿勢（配圖正常坐位姿勢）。

2.操作電腦30分鐘，應該休息片刻。

3.工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕或做握拳動作。

4.使用一些小技巧如，用快捷鍵、左右手替換著使用滑鼠、使用靈活輕快的滑鼠、筆記本和台式機換著用等。

文章內容僅代表作者本人觀點，與中醫思維十平台無關，僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。

本文來源

：

中國中藥雜誌

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