健身房不請教練就減不了肥？看了這些你就明白了

相信許多減肥健身的朋友，都有這樣的煩惱——在健身房不請教練，只是自己跑步、練器材可以減肥嗎？總覺得離開了教練的專業指導，僅靠自己的那點知識並不能有效的減肥。其實不然，下面這幾點只要能做到，你一樣可以在脫離教練的指導下，成功瘦身。

1，關於吃，吃什麼？首先，禁油，任何油，然後控制自己對甜食的渴望，包括任何飲料，我的早餐：雞蛋，香蕉，橙子，脫脂牛奶，燕麥，酸奶，蘋果（水果可以自行搭配）中間自己搭配，早上一定要吃到6到7分飽，因為這樣可以瞬間拉高身體的新陳代謝，起床一杯水也是必須的。午餐：蔬菜（涼拌不要加任何香油橄欖油之類的），雞胸肉，牛肉，我都是吃的水煮的，肉類午餐在200g左右（牛肉貴點，雞胸肉頂多3塊錢）不要想著吃飽，實在忍不住加個雞蛋，晚餐：一個橙子，奇異果，或者1根黃瓜，西紅柿，然後為自己準備點堅果，核桃，杏仁，碧根果，感覺飢餓喝杯水，吃點堅果。我整整2個月就是這麼過過來的，周末可以適當吃頓欺騙餐，吃點自己想吃的，切忌大油。關於吃，你自行搭配得當，絕對會很便宜。但是食物的誘惑力巨大，絕對是對自己最大的考驗。

2，關於運動，根據自己的時間合理安排運動量，別給自己任何理由借口偷懶，早上3至5公里，或者跳繩1000個左右，適量的力量，運動時間保持在45分鐘左右，下午下班，健身房，跟跑步機過吧，我每天用9公里每小時的速度跑8公里，剛開始8公里每小時的速度跑5公里應該沒什麼問題。當你的體能到達一定程度，再開始適量的做器材，做無氧。晚上睡覺前做的不多，再累都是50個俯卧撐，50個深蹲，50個仰卧起坐。

3，注意事項，健身房自己準備好水杯，一般都會有熱水的，運動後控制自己對甜的東西的渴望，特別是飲料，你跑5公里，消耗400卡能量，兩口飲料就給你灌滿了，抽煙的話考慮借了吧，只有害。喝酒後切忌不要運動，感冒，受傷也不能運動，都對身體有害。合理安排自己休息時間，晚上睡覺前記得給自己身體按按，特別是腰，膝蓋，腳踝，多按按，切忌洗冷水澡，容易靜脈曲張。

凡事都要堅持，才是王道，只靠嘴巴說說，就去整容院抽脂減肥吧，給自己一個真實明確的目標，不要想著一兩個月就瘦下來，健身，永遠只有好處。祝願每個被身材困擾的朋友，都能健身成功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！