健身怎麼會是做苦力，這個觀點我們不背！

健身健美導語：在訓練的時候，不知道你遇到過這些問題沒有——有時候不管你怎麼去鍛煉，甚至大重量的鍛煉收到的成效卻很低很低，你想過沒有這有可能是你的方法錯誤或是存在了肌肉的瓶頸，這些問題你想過沒有？我們就拿小腿訓練來說一說好了！

你可能發現你的小腿在生長，但是不成比例：有些區域的進度落後。在小腿訓練中這種問題的答案和其他身體部位的一樣，選擇一些特定的練習來幫助糾正你的不平衡狀態。

對於小腿下部的訓練

多做幾組坐姿提踵，來發展小腿下部的比目魚肌，肌肉一直向下延伸到跟腱，呈現出V字形。站姿提踵，稍微彎曲膝蓋，來鍛煉小腿下部。 如果你只做局部的動作，在動作範圍的最低階段，腳後跟幾乎碰到地面，這種方法尤其好。

小腿上部

站姿提踵，特彆強調在動作範圍的最高階段，尤其是在動作的最高處保持一個 肌肉徹底收縮的姿勢。

小腿內側

做每一組小腿練習時都讓腳尖朝外。

小腿外側

做提踵練習時讓腳尖朝里。

給較小的那條小腿上額外加上兩組單腿提踵。這兩組動作可以是用一條腿做站姿提踵，同時在同側的手上握住一個啞鈴；如果要加快小腿下部的發展，也可以用一條腿來做坐姿提踵。實際上，絕大多數的小腿練習動作都可以改成單腿的形式。 只要確保使用了足夠的重量來真正刺激你想要發展的肌肉。

發展脛骨前肌，會創造出額外的分離度，而這會讓你的小腿從正面看起來格外地寬。通過做反向提踵，可以讓小腿肌肉看起來再大1英寸 (2.54厘米)。這個練習能幫助你將小腿的外側和內側分離開來，並且帶來一種寬闊的效果，這種效果單靠小腿的尺寸是很難達到的。因此，這些肌肉要得到其他肌肉所受的一樣的關注度，整整4組高強度的訓練，以及大量的拉伸。

很多人的小腿很弱，但他們並不想去彌補，一個原因是他們可以穿上長褲來遮住它們，所以他們就能忘掉它們。我自己就干過這樣的事情，但一旦我意識到自己的錯誤，我的小腿訓練就飛速發展了。

我們應該把自己的小腿肌肉暴露出來，在健身房中，其他健身者都能看到我的弱點，並且會不停地評論。但是，這個計劃最終給了我回報。由於再也無法忽視小腿了，我決 將它們塑造成為我身體中最優秀的肌肉群之一。要實現這一點在心理上是極其殘酷 的過程，但是這個過程很有效，而我真正關心的也就是效果。在一年之內，我的小 腿就變得異常健碩，並且我在健身房裡得到的評論也大多從批評轉為了讚揚。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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