運動靠退不靠嘴，但是這些腿部的技巧還真得用嘴來說！

健身健美導語：腿部的健身特別的重要，尤其對喜歡運動的人們來說。但是，一般的人們都喜歡去鍛煉上身肌肉，對下身的肌肉大多數都忽視了。這是不應該的事情，我們應該重新的認識腿部肌肉的重要性，好好的鍛煉腿部的肌肉，達到全身肌肉的相互協調，這是最好的運動方式。

喜歡上健身後，在訓練小腿肌肉上，我開始不斷地改變訓練小腿的方式。我會在某一天來到健身房，做5組騎驢提踵，每組10次；5組站姿提踵，每組10次，5 組坐姿提踵，每組10次，繼而在屈腿訓練器做5組提踵練習，每組10次；最後是5組單腿提踵，每組10次，來專門鍛煉我比較弱的左小腿。只有19.5英寸（49.53厘米），而我的右小腿在非充血狀態下也有20英寸（50.80厘米）。

下一個訓練日， 我或許會以坐姿提踵來開始，然後做站姿或者騎驢提踵，背後的想法就是，儘可能經常地用小腿不熟悉的和意外的方式來迫使它們工作。有時，我會做20次反覆而非10次，或者做更多組而非5組或者一天總共有40組小腿練習，其中只有10組是全幅度的動作，剩下的都是局部動作。

此外，我還會使用每一種我能使用的衝擊原則，從遞減法到強迫次數訓練。我通常還會在每一組練習後拉伸小腿，讓那些肌肉一直在工作，並迫使它們以最大的幅度工作。

如果你只能使用450磅（204.12千克）的重量，那麼用1000磅（453.59千克）的重量來做提踵似乎就成為了一個遙不可及的目標。伹是同其他許多事情一樣，目標的達成是循序漸進的。你可以試著每個月增加50磅的重量，讓你的筋腱和韌帶有時間來適應增加的重量，並且和你的小腿肌肉一起變得越來越強壯。

另一個好方法是使用一個比你在常規組中能舒服使用的更重的重量，在小腿訓練的最後，用這個增加的重量試著做三四次反覆。這會讓身體的其他部位，比如背部、大腿以及跟腱，適應這個重量，並且還訓練你的精神，去接受額外的重量， 從而使你在準備好增加重量時不會感到恐懼。

當你的小腿發展到一定程度之後，你或許會發現，有時候使用稍輕一點的訓練重量會是一個很好的辦法。這樣或許你就能額外多做幾組練習，並且將額外的注意力也集中到讓肌肉通過最大的動作幅度來收縮，而所有這些能讓小腿的形狀得到更為徹底的塑造。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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