讓生活成為運動場，5種微運動場景

任何人都可以駕馭運動穿搭，無論何時，在絕大多數場合，都能隨心所動，讓生活成為你的運動場！

場景一 上下班途中

每天上班去的漫漫長路，除了低頭不斷滑手機、打瞌睡，還可以更有效地利用時間來運動；前一晚沒睡足、一早上班腦袋瓜子昏沉沉，下班時身體疲累，肩頸僵硬，也可以做一下微運動舒展筋骨。讓上下班的路途成為你的運動場，不管是等車、乘車的時間，都可以通過微運動讓身體蘇醒、筋骨舒展，恢復活力！

動作1：站越久，臀越翹

等車的時候可以扶著站牌、乘車的時可以抓住把手，雙腳打直，腳尖向上踮起，同時夾緊臀部，保持幾秒再放鬆，重複20次，讓無聊的乘車時間打造性感翹臀~

動作2：久坐也能有美腿

坐在座位上，將腳底頂著前方座位，腿部伸直並勾起腳尖，將身體微微往前，保持30秒。這個動作可以伸展腿後肌肉，讓緊繃的肌肉伸展緩和。站著的時候，可以將腳底頂著牆進行伸展。

場景二 開闊場地

任何場地都可以是你的運動場，即使手邊只有一個籃球，沒有籃框、沒有球友，一樣可以揮灑汗水。

動作1：拜拜蝴蝶袖

拿著籃球深蹲到最低、再站起手拉到最高，男生每組做20下、女生做10-15下，做完休息1分鐘，總共做3組。這個動作可以增加股四頭肌（大腿前側）、肩背等肌耐力，同時緊實手臂線條。

動作2：燃脂波比

拿著籃球做波比跳（Burpee），籃球帶來輕微的負重效果，波比跳是能夠燃脂的全身性運動。手往下壓撐地、雙腳往後跳，跳回來後再起身將球舉高過頭頂，感覺輕鬆的話，可以向上跳躍，重複15下，休息1分鐘，做3組。

場景三家中

下班後只想宅在家，打開電視機追劇，邊拿起手邊零食邊賴在沙發上......除了容易造成坐姿不良，引起身體酸痛，更容易在腹部堆積脂肪。不知不覺中，零食罐空了、你的肚皮也鼓了。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！