高考吧~ 爸爸

——306醫院~迎高考保健系列科普（5）

馬慧珍，解放軍306醫院，放療科

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

最近一部溫暖勵志的印度影片《摔跤吧，爸爸》火爆熱映，讓許多人看得熱血沸騰。影片講述的是曾經的摔跤冠軍辛格在培養女兒的教育中，付出極大耐心和努力，在刻苦的訓練、不斷的鼓勵、科學的指導中，他的堅持不懈最終讓女兒們的命運得到徹底的改變！

一年一度的高考即將來臨，考生十年寒窗在此一搏，高考不僅關係到莘莘學子的前途命運，還承載著廣大考生、家長和教師的期望。 那麼，考生和家長朋友們如何在接近尾聲的戰役中，如同影片中的父女一樣並肩征戰，超越自我，贏得最後的勝利呢？

一、輕鬆心態，積極行動

在心態上，我們首先要做到全面、科學、正確地看待高考。高考是整個家庭的大事，所以整個家庭成員都要做好充分的準備。高考是一家人的戰鬥，家長是孩子的心理依靠，在緊要關頭父母應舒緩孩子的壓力，讓孩子正確認識高考，它和平時的考試一樣，只是一次檢測，仍然遵循著「一份耕耘，一份收穫」的規律。高考固然重要，但人生是漫長的，是一場大戲，高中生的人生大幕只是剛剛拉開，只有終身學習，不斷進取，才能取得最後的勝利。

積極的行動，就是要慎重、細緻、紮實地做好最後的考前準備。首先要做到兩個「緊跟」：緊跟老師，緊跟課堂；其次，注意三「清」：當堂知識當堂清，當天任務當天清，當場疑問當場清；最後，牢記四「多」：不熟的地方多看，不解的地方多想，不懂的地方多問，不熟的地方多記。

二、克服緊張，緩解焦慮

高考在即，迎考的最佳狀態不是沒有壓力，而是要有適度的緊張和壓力。來自父母和老師的期望、同學的競爭、對自我的要求，這些都會讓我們經常產生莫名的焦躁感，其實，這都是壓力的反映。有時它不僅不是壞事，相反還是好事。因為人的潛能是無限的，一般人只發揮了自我潛能的一小部分，大約為 5%~10%，這些巨大的潛能平常都沉睡在人體最深處，只在特殊情況時才會爆發。

研究表明，學習效率與壓力之間呈倒「U」型關係，當壓力達到一定程度時，學習效率是最高的，但是，當壓力過大，也會出現失眠、心慌、頭暈、胸悶，食欲不振甚至嘔吐、腹瀉、神經性厭食等不適癥狀。

此外，許多女孩子可能還會出現痛經、月經失調等問題。在此期間，適時緩解壓力要注意三個「適度」：適度運動，利用課間到教室外活動活動，每周參加 1~2 次不太劇烈的體育運動；適度傾訴，及時和父母、同學以及老師交心談心，宣洩不良情緒；適度休閑，利用周末到野外踏青，在課後聽聽輕音樂等。

要做到三個「調整」：(1)調整目標，使之符合自己的實際（可以設置兩個目標，一個用於保底，一個用於衝擊，另外在知識上，不要想著盡善盡美）；(2)調整自己的競爭對手，自己和自己比，避免被動地跟著別人走；(3)調整學習環境，營造良好而輕鬆的氛圍。

三、規律飲食，均衡營養

臨近高考，這個重要時刻，做好後勤保障，合理安排飲食也是很多父母關心的問題。家長朋友們們除了要注重考生營養外，也應注意飲食原則，做到三餐營養均衡。在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。

三個原則：是指均衡、適宜和衛生。

在三個原則的基礎上，做到以下八個注意：

1. 注重合理的食物搭配和均衡飲食；

2. 講究食物多樣，不偏食，不挑食；

3. 按時按量有規律進食；

4. 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；

5. 注意飲食衛生，不到街邊小攤販購買食品；

6. 不暴飲暴食和盲目節食；

7. 避免油炸和可能誘致過敏食品；

8. 適當運動以促進食慾和增加血液循環。

四、合理安排，科學作息

未做考前最後的衝刺，部分考生分秒必爭，本該睡覺的時間也在學習，不僅效率低，還容易因睡眠不足影響第二天的精神。還有一部分考生該睡覺的時間睡不著，失眠時不是在學習就是在看小說、打遊戲來消遣時間，這樣同樣會影響第二天的學習效率。而且晚睡晚起會造成考生免疫力下降，容易感冒生病，精力也會因休息不足而睏倦疲乏。建議考生在高考前十天力爭11點前睡覺，最好不要超過11點半。早晨也要力爭在6點到6點半之間起床，調節好自己的生物鐘，使它按照高考時間運行，以期達到考試時精力充沛，考試成績最優化。

五、靜心答題，機智應考

十年寒窗為今朝，高考中怎樣發揮最佳水平、取得理想成績呢？關注考試的過程中這些細節不容忽視：

瀏覽全卷，制定方案。高考時一般是提前5分鐘髮捲，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然後確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。

審清題意，細心答題。做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審准題目所提供的信息。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然後改來改去，既浪費了時間，又弄髒了卷面。有的同學則過於謹慎，什麼都要在草稿紙上寫得清楚明白，然後才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱後，就可以在試卷上直接書寫。

卷面整潔，字跡清晰。一定要按要求用筆，，切忌寫出黑色方框。把所有答案寫在答題卡上，最好是做完客觀題馬上把答案填塗到答題卡上。在考試時最好做題與機讀卡填塗同步進行，在草稿紙上記下自己不確定的選項和答案回頭再改，避免出現低級失誤。

合理安排，先易後難。高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最後檢查試卷的時間是足夠的。先易後難的答題方法有利於消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克後面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最後會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最後必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。

鎮定自若，全面檢查。全部題目做完之後，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填塗是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢後，還應該檢查一下姓名和准考證號碼的填寫情況。

《摔跤吧，爸爸》影片里，摔跤手爸爸辛格始終不斷對自己的訓練方法進行反思，變換不同的訓練方式和技巧，引導孩子進步、覺醒、堅持、成長，最終，使女兒走上最高領獎台。高考，對孩子是一場智力、能力、體力的綜合考驗，對家長同樣也是精神和心態上的考驗，關鍵時刻，家長要和孩子站在一起，幫助孩子樹立自信，積極傳遞正能量，讓他（她）勇敢地去接受人生的重大挑戰。

最後，衷心地祝願各位考生考試順利！祝願各位家長夢想成真！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！