零基礎學跑步，應該跑多遠，跑多久？
說到跑步，我雖然不算老司機，但經過自己的親身體驗，也總結了一些經驗。
對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤:跑得太遠，跑得太快。
今天，我要說的，希望跑步新手一定要牢記。跑步是一個循序漸進的過程，不能著急，急功近利不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
那麼剛開始跑步，跑多久比較合適呢？
剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的，然後根據自己跑的狀況，循序漸進的往上加量。
跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公
里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門及跑者。
一般的新手每周跑步3到4次，堅持一個月後，就應該無壓力的慢跑40分鐘了。
新手跑之前用5到6分鐘的時間慢慢走起來作為熱身。跑完了記得趁肌肉發熱拉伸6分鐘。拉伸可以顯著減少酸疼，防止肌肉受傷。尤其是小腿，還能讓你的腿部線條更修長。
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