如何「窄距杠鈴卧推」來增大你的三頭肌？
如此經典，怎能不做？
窄距杠鈴卧推
是與標準平板卧推同樣經典的動作
它在肱三頭肌的表現非常優越
每一個希望擁有強壯手臂的男人
都應該掌握這個動作
那麼關於它
有幾個值得注意的問題
MAX現在來講一下
NO.1 肱三頭肌的組成
肱三頭肌有三個部分：肱肌、外側頭肌、內側頭肌。而窄距杠鈴卧推，恰恰能同時鍛煉到這三者。
NO.2 不要用窄距杠鈴卧推練胸中縫
窄距杠鈴卧推這個動作，就是為訓練肱三頭肌設計的。如果你想練中縫，可以使用啞鈴窄距卧推。
NO.3 怎麼判斷有沒有練到肱三頭肌？
如果訓練後，你的三頭肌泵感十足，有強烈的充血感，但是胸肌並沒有太大的感覺。那麼恭喜你，你一定已經掌握了這個動作。
NO.4 怎樣做一個標準的窄握杠鈴卧推？
動作要領：
1．把杠鈴置於卧推架上。載入杠鈴重量以能重複做10~12次為宜。在正式卧推大重量之前，應先做1~2組小重量練習，以使肩膀和胸部充分熱身。
2．仰卧於凳上。用手握住杠鈴，掌心向天花板並且遠離臉頰。兩手距離比肩寬略窄一點。對大多數人來說，兩手之間距離約是20~30厘米。有些人不喜歡用大拇指握杠。這並不影響你的胸部練習，但須更加小心地去掌握杠鈴的平衡。
3．屈肘用力，將杠鈴從卧推架上舉起。
4．慢慢降低杠鈴。杠鈴從肩膀正上方的位置，緩慢下降到幾乎接觸到胸部乳頭，期間是緩慢勻速地吸氣。
5． 一旦杠鈴輕輕接觸到胸腔，立即向上用力舉起杠鈴直到回到初始位置。在杠鈴上升時呼氣。
NO.5 常見的錯誤
1. 不要讓盆骨脫離平板，否則會傷到脊柱。
2. 握距不能過窄，否則會對手腕不利。
3. 肘部一定要緊緊夾住身體，不能向外擴開，否則訓練的部位就會轉移到胸部。
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圖文整編／健身男神MAX
※朋友問我錢都花到哪了？？ ????
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