走路也能治病？從三高到癌症的9種對症走路法！現在知道還不晚！

婆婆打電話，說她參加了一個暴走活動。每天將近500人一起繞著近5公里的湖走一圈。我說感覺咋樣，她說特別好，真的渾身特別輕鬆！

是的，很多人都意識到運動對健康的重要性，但很多人提及運動就想到爬山、跑步等大運動量的運動，其實不然，最好的運動就是走路。

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等疾病，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。

據美國《預防》（Prevention）雜誌公布的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效葯一般的好處。

英國《每日郵報》報道：每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

但其實，走路還有很多方法和講究，只有走對路，才能起到事半功倍的效果。下面小編根據常見的一些癥狀總結了走路的方法：

一、常見九種癥狀的走路方法

1、患有心腦血管疾病的中老年人

走路是心臟健康的大門。對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。常年堅持可有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，進而改善血脂結構，獲得防治疾病的良好效果。冠心病、心臟病的發病率，降低30%。方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

2、患有高血壓的人

宜經常抽出時間慢慢行走二十至三十分鐘，每天走二至三次，即可獲得較好的降壓效果。

3、身體過於肥胖的人

若不能進行健走，宜放慢速度行走，並儘可能多走一些時間，最好每天不少於一個小時，長期堅持就一定能獲得較好的減肥效果，當然需要配合「輕斷食」。

4、精神壓力大或患有其他心理疾病

宜經常進行精神減壓式的散步，最好在有人群的環境(例如公園、百貨商場和城市綠化帶)中散步，這樣可以在散步中透過轉移自己的視線和注意力，獲得較好的精神減壓效果。

5、患有癌症的人

若身體適合走路，則宜在野外風景優美、空氣清新的地方走路，速度不宜過快，保持良好的心情，邊走邊欣賞大自然的美景，這樣有助於體內抗癌因子的生成。

6、 有腰酸背痛癥狀的人

宜在走路運動中增加倒著行走的內容，每次倒走二十至三十分鐘，每天行走二至三次。

7、健康的成年人

對於健康的成年人，如果堅持每天行走，可以提升體脂，增強抗病能力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

8、便秘

走一字步可以改善便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~

9、糖尿病人

研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

二、走路的禁忌，千萬要避免

走路的好處這麼多，但走路也有一些禁忌，很多人說我怎麼沒有感受到你說的那麼神奇的效果啊，大部分是中了這個陷阱。趕快和小編來看一看吧！

1、步行嘮嗑。

部分人喜歡與他人結伴步行鍛煉，邊走邊拉家常、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達不到鍛煉的目的。

2、步行打電話。

3、步行吃東西。

步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。並且，走路時呼吸節律增快，「氣門」開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。

4、步行思考問題。

走路本身就是「勞力」之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉，思考是「勞神」之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會「形神分離」，達不到鍛煉身體的目的。

好了，從今天開始不妨多注意以下吧，也許做到這些，你就能減少去醫院找醫生的機會呢，一舉多得，趕快走起來~~

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