高考：考同學 也考家長

——306醫院~迎高考保健系列科普（6）

吳榮玲，解放軍306醫院，神經外科

品牌質量管理辦公室左天宇編輯

十二年苦讀，十二年付出，十二年揮灑自如，十二年寒窗無數——就為一朝圓滿踏上高考路。高考是人生經歷的一個驛站，是鑒別自己含金量的「試金石」，是人生走向的里程碑，是智慧人生的「起跑線」。

高考在即，家長和考生們都忙於備戰高考，高考不僅是知識的戰鬥，更是身心的戰鬥。健康的身心是高考正常或超長發揮的基石。

一、保持健康的心理

隨著高考的臨近，不少考生反映，自己現在就像拉到極致的弓。其實，在這個時候，心裡緊張的不僅是考生，廣大的考生家長心裡更像是熱鍋上的螞蟻，不知該如何對待孩子和面對高考。在這時候，家長們千萬要沉著冷靜，一定要「穩住」，在這最後的衝刺時刻，做好考生的後備支持和後勤保障工作。

考生考試之前容易出現緊張、焦慮、寢食難安，脾氣急躁，甚至有時候做夢都是在考試，更嚴重的是有的考生甚至出現睡不著覺或者徹夜失眠的狀況。這是很多考生都會出現的現象。每個考生都是獨立的個體，所以在面對考試的時候壓力也會有所不同。家長們應該有針對性的對孩子進行「考前心理調適」。有的家長為了更好地照顧孩子，在孩子考試期間特意請假專門做孩子的高考後勤服務。

其實，很多考生處於「高考高壓期」的時候，心理非常敏感脆弱，家長突然表現的過於關心的舉動，有時候會被誤讀為「逼孩子考出好成績」，從而產生更大的心理壓力。家長這時候應該在孩子面前淡化對考試的關注，以平常的舉動，溫馨的氛圍，緩解高考帶來的壓力。

情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，積極的情緒可使人精神振奮、想像豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想像貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。作為考生自己，要調整好心態，以積極樂觀的態度對待高考。不要把高考當成決定自己命運的大事，即使考不上好的大學也無所謂，因為人生不是一所好大學決定的。馬雲只考了杭州師範學院，卻做了那麼大的阿里巴巴，考生要以平常心對待高考，把高考當成平時的一次小考。

二、保障合理的飲食

合理飲食是健康身體的保證。考生飲食要做到三餐營養均衡：清淡、養胃、補腦、利眠。

營養應注意均衡，葷素合理搭配。「一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果」，這樣的比例比較合適。

三餐之間的安排要不同對待。午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養；午餐則應該多補充一些優質蛋白質；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶及新鮮蔬菜、瓜果等。不要吃太多含糖量高的食物。

考生飲食還應謹記4個禁忌

禁忌一：食用生冷油膩食物。冷食會對考生腸胃造成較大刺激，腸胃虛弱的考生會產生腹部不適，疼痛、腹瀉等，油膩食物不易被消化，吃多了會使人噁心、嘔吐。

禁忌二：暴飲暴食。家長為了滿足考生的營養，換著花樣做各種好吃的，考生在遇到自己喜歡吃的沒有節制、就會暴飲暴食，導致身體出現不適。

禁忌三：飲用大量濃咖啡、濃茶。咖啡，濃茶的強烈反應，能夠抑制大腦的正常思維。

禁忌四：大量食用保健品。青少年本就氣血旺盛，在考試期間應當避免使用補劑，個別體質虛弱的孩子也應當在保健醫生的指導下進行，盲目的補充營養會影響考生的身體健康和正常的學習。還有就是家長不要盲目打破孩子的飲食習慣，考試臨近，考生如果吃了平時不吃的東西或者從來沒有吃過的東西，有可能出現機體不適應或食物過敏的癥狀。所以，家長在準備飲食時，最好還是按照孩子長期的膳食模式來，注重營養均衡

三、保證充足的睡眠

考生應該保證定點入睡，定點起床，如晚10點上床，早6點起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調整到最佳狀態尤為重要。睡眠的節律不能被打破，睡眠時間不能被分散成幾段。睡前放鬆自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會兒音樂等。考生要切記：不要看完書後直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。家長要給孩子創造一個良好的睡眠環境。不要在孩子準備睡覺時還大聲說話、看電視、玩遊戲等。

緊張、忙碌加上天氣炎熱，再精心的備戰，身體也避免不了出現這樣那樣的疾病。備考期間常出現的幾種疾病及應對措施如下：

感冒：建議使用感冒沖劑或者藿香正氣水，最好不用含有抗過敏藥物（撲爾敏、苯海拉明等），發燒時可選用對乙醯氨基酚，布洛芬等（一般選擇餐後服用）。

腹瀉：一般大便檢查、超聲等檢查均未發現器質性疾病，診斷為功能性胃腸病。這類腹瀉，輕症者只要調整膳食種類和數量，很快容易恢復。對癥狀較重者，給與對症處理，以簡單的藥物和安慰劑為主。

痛經：如輕微痛經，可用熱水袋熱敷或者喝熱的姜紅糖水，避免吃冷飲，避免用涼水洗腳，避免充冷水澡。如痛經比較嚴重，可以在醫生指導下利用藥物推遲月經。

中暑：出現中暑先兆時，立即遠離高溫環境，選擇陰涼通風處休息。考試期間天氣炎熱，考生可準備清涼油、風油精等降溫藥品，塗抹太陽穴處，能祛暑提神。

緊張性頭痛：主要是調節緊張情緒，設法減壓。考生可以通過親近大自然、和小夥伴一起玩耍、聽聽音樂等緩解緊張情緒。家長不要在考生面前反覆提「高考」，可以談一些輕鬆的話題，如高考完去哪裡玩呀，曾經一起去過的留下美好回憶的地方，一起看看娛樂節目等。

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