跑步經常崴腳，請問有什麼好的建議嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是錒姜：

王老師，您好，我的右腳特別容易向外崴腳，感覺自身跑步方式不對，醫生建議永遠不要再跑了，但是養傷又養胖了三大圈，現在還是想跑步。請問有什麼好的建議嗎？

回復

我歸納一下問題主要就是腳踝處的損傷了。

當腳踝痊癒後，恢復運動的初期，建議帶上彈性護踝，因為在受傷後肌腱和神經的反應速度都不如從前，再一次發生扭傷的概率也非常大。腳踝處的護具會額外提供支撐和保護，降低再次受傷的可能。

要預防腳踝再次受傷，你可以在平時做一些增加腳踝力量的訓練，推薦一種腳踝彈力帶對抗訓練。

網上找了一組動作，每個動作可以10-15次，每天3-5組。

另外還可以做一下單腳站立的平衡訓練，也可以穩定踝關節。

如果韌帶嚴重受傷，可能會導致腳踝永久性的不穩定，也非常容易再度扭傷，一般需要接受專業的指導進行康復。

8209

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！