營養早餐 4款便捷早餐為男人補充能量

營養早餐食譜從一大早開始補充能量

早餐是為人體提供熱量和能量來源的，是一天當中最為重要的，但是很多的男性朋友們平時忙於工作，根本沒有時間吃早餐！所以男性朋友們要多多了解這些營養美味的早餐食譜，不僅早晨可以補充能量，還能夠補充營養哦，趕緊來學習一下吧！

營養早餐1：芝士牛奶玉米粥

材料

白粥、芝士2片、牛奶、鹽、雞精、即沖玉米濃湯1包。

做法

把熬好的白粥看量盛出，多點米少點米湯，往粥裡面依次加入芝士片、牛奶和玉米濃湯粉，然後放入微波爐中加熱、攪拌，加入少許鹽和雞精調味料即可食用，粥可以在晚上熬好，第二天就不用花太多時間了。

營養早餐2：銀魚蛋羹

材料

雞蛋2個、銀魚少許、溫水一碗半、鹽、香油、生抽

做法

把雞蛋打散倒入一碗半溫水中攪拌，再加入提前泡好的銀魚和少許鹽，攪拌至蛋液表面起了一層小泡沫。蒸鍋提前燒開，在蒸鍋燒開這段時間可以蒸點其他例如饅頭、麵包的東西，等蒸鍋開了把雞蛋放入蒸10分鐘，加入少許生抽和香油即可食用。

營養早餐3：火腿西多士

材料

吐司麵包4片、火腿4片、乳酪2片、雞蛋2個、色拉油適量

做法

把吐司的邊切去，在吐司上面依次鋪上火腿、乳酪、火腿，再蓋上另一片吐司放盤子待用，把兩個雞蛋打散成蛋液，講吐司放進碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿整個吐司就放入油鍋用小火煎，煎至雙面金黃色即可食用。

營養早餐4：地瓜粥

材料

地瓜2細跟、大米適量、水適量、食用油

做法

地瓜清洗乾淨後削去皮、切成丁，大米淘洗乾淨用水泡一小會，等鍋里的水燒滾開後，加入幾滴食用油，放入泡好的大米用大火煮開倒入地瓜丁，再次用大火煮開轉小火繼續煮，時不時攪拌一下，等粥熟地瓜軟就可食用。

早餐起來，如果不嫌麻煩可以試著做哦，準備好材料，不需要太多時間的，很營養。

適合上班族的快捷營養早餐

很多的上班族早晨都沒有很多的時間安排自己的早餐，很多時候寧願多睡一會也不想吃早餐！大家都知道一頓營養豐富的早餐對於人體的健康是非常重要的，所以男性們想要保持身體的健康就必須要養成良好的生活習慣，所以男人趕緊來學習一下吧！

1、養顏八寶粥

男性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米，紅豆，花生米，枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

但是，有一個弊端，就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營養的，大家如果前天晚上沒有時間，那第二天早餐也吃不了八寶粥，因此，這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時間。另外，八寶粥做好後一定要用保鮮盒保存起來，不要讓它變質，否則，不僅浪費了時間，又不利於健康。

2、酪梨牛奶

將酪梨去皮、去籽後，取四分之一放入果汁機中。然後放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

營養分析：營養價值高，並且養顏抗衰老。若當作早餐，喝一杯就很夠！有「東方奶油」美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命（如維他命B、E等）較其他水果來得容易被吸收。

而這些維生素，也正是美容、抗老化的聖品哩！酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了！

3、奶+菜包/肉包+蔬菜

營養分析：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁，水果汁代替，最好是鮮榨的。

4、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿

營養分析：酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

5、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養分析：粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

常見的五種錯誤營養早餐搭配

很多的男性平時工作太忙，很多時候沒有時間吃早餐，這是非常不利於健康的哦！你們知道男性早餐該怎麼吃比較有營養呢，什麼樣的早餐是適合男性吃的呢，健康的早餐才有利身體的健康，男性們要注意了解一些常見的飲食誤區哦！

1、熟食滷菜當早餐

這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱後食用，同樣是因為預防病菌的滋生。另外，儘可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。

2、過於冰涼的果蔬汁

很多男人喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的問題，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的。

吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

3、體內火氣旺的男人不適宜喝牛奶

因為牛奶容易生痰、產生過敏，氣管、腸胃、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區生活的MM要盡量少飲用。

4、未經加熱的剩飯菜

經常看到有些男人為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生，很容易「病從口入」。

5、太辣的食物

早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過於辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。

注意事項專家建議：早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等，然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。

結語：男性的健康是非常重要的，每個家庭的幸福和社會的發展都離不開男性！所以男性朋友們平時要多多注意自己的身體狀況，這樣才可以更好的照顧自己，給家人創造幸福的生活！

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