男士快速減肥操 減掉啤酒肚有絕招

很多男性朋友們開始發胖，大多都是從肚子開始胖起。可是挺著一個啤酒肚，給個人形象以及身材都帶來了不好的影響也讓很多男性朋友們失去了應有的自信。所以今天小編要給各位安利的是男性朋友們怎麼跳健身操減掉大肚子吧！

第一個步：保持正確的姿勢運動

1、挺直站立，將兩個手臂伸直向前，接著握住雙手，慢慢地將雙手向上高舉。將自己的頭向後仰著，然後頭部左右兩邊輕輕旋轉。將手臂放下，但是手掌仍然握緊，再放回到原來的位置。重複該動作5到10次。

2、挺直站立，然後將手臂稍微向前平伸，右腿微微向前抬起，接著向後抬起，放回原位。接著換左腿的動作，每次交換做5次。

3、挺直站立，將兩個手臂垂直放在身邊，然後再將右邊的膝部漸漸向上抬至到胸部的位置，用雙手緊握住腿然後抬至胸部的位置。如此以往，重複做3到4次！

使腰、背及腹部堅固的活動

1、挺立，兩手蜷縮向上，彎曲下身向前，雙手不要打仗高空，膝微曲而放鬆。再回到本來原理挺立地位，反覆10次。

2、直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，舉高腿向前後各45厘米，左右腿各反覆做10次。背靠椅背，左右腿同時向前抬高，做10次。用兩腿蜷縮向前，交互上下挪動，各做10次。

3、雙腿分隔坐，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做l0次。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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