為什麼以前亂吃東西沒問題，現在一不小心腸胃就不舒服？

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我們日常生命活動所需的營養、能量，都有賴於腸胃從飲食中消化吸收。而這個過程需要食物與腸胃經過較長時間的「親密接觸」，過程一長，腸胃問題出現的幾率也就提高了。腸胃一旦出現問題，人體就像機器斷了電、發動機沒了油，再想源源不斷地從外界攝入能量、維持生命活動可就麻煩了。

很多人可能會感到疑惑：「我以前經常亂吃東西腸胃也沒有不舒服，為什麼現在一不小心就會不舒服?」其實，腸胃功能在出現嚴重問題之前會給我們的身體發出「預警信號」，如果我們忽視了這些信號，等腸胃功能受到嚴重損害後，再來調養就得做好「長期抗戰」的準備。

如果你有以下5種癥狀，說明你的胃腸道菌群已經失衡，要警惕腸胃問題的發生：

1.食欲不振，食量減少，經常噁心、嘔吐，體重減輕，伴有乏力感。

2.肚子發重，大便時間無規律，不明原因的腹瀉，便形異常且多為粘液便或稀便，排便時有輕微疼痛。

3.胃痛、胃漲、胃酸。

4.心窩部隱隱疼痛。

5.腹瀉、便秘出現頻繁。

腸胃需要怎樣呵護?

腸胃的健康對我們來說是如此重要，我們應該如何悉心呵護它們呢?概括起來主要是飲食要規律、適量、少刺激、易消化等。而具體來說，則要在以下幾個方面多加註意：

定時定量、規律飲食

定時定量地規律進餐，能形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。每日三餐定時定量，秉承「多菜少肉七分飽」

的原則控制食量，拒絕暴飲暴食，一到時間就主動進食。

飲食溫和、不刺激

飲食應當溫和，不對腸胃產生刺激為宜。酸、辣、咸、甜、苦等各種味道都不應該過度，少吃辣椒、胡椒等味道過於濃烈的食物，而生冷及刺激性強的食物對消化道黏膜都有較強刺激，容易引起腹瀉或消化道炎症，因此也要盡量少食。

另外，飲食的溫度應該適宜：剛出鍋的湯或者麵條等要涼一涼再吃;剛從冰箱里拿出來的水果，也最好放置一會兒再吃;夏天的冰激凌、冰凍西瓜，對腸胃功能損傷很大，應該不吃或少吃。

避免煎炸、細嚼慢咽

烹調食物應選擇容易消化的方式，避免煎炸食物加重消化道的負擔。吃飯時要細嚼慢咽，讓食物在口腔里充分咀嚼，在減輕胃腸負擔之餘還有助於控制食量。此外，對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

食材要新鮮、不吃變質食物

應盡量選擇新鮮、應季的食材。腌制食物中含有較多的鹽分及某些致癌物，不宜多吃。隔夜的飯菜，尤其是綠葉菜，很可能會變質，亞硝酸鹽也會增多，因此不宜常吃。

你的腸胃還好嗎?

注意腸胃部保暖

相信你一定被媽媽嘮叨過「夏天睡覺時候一定要蓋好肚子」，這是有科學依據的。因為腸胃喜溫怕涼，一旦受涼功能就會受損。因此要注意腸胃部的保暖防寒。比如，現在很多愛美的女性喜歡穿過短的上衣和低腰的褲子，其實這對呵護腸胃功能是不利的，這種衣服對腹部的保暖不夠，腸胃很容易受涼。

補充維生素C

維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

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