經常跑步腿會變粗嗎？來試試這幾招！輕鬆告別小腿肚

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天氣越來越熱，馬上就要進入男生光膀女生露肉的夏季了，最近有不少女性小夥伴，來詢問關於小腿變粗的問題，其實斯斯我在剛剛開始接觸健身的時候，也會擔心把小腿練出肌肉，但是在了解了下面這些內容以後，就完全不怕啦！

其實腿粗的原因有很多，首先我們要弄清楚腿粗是怎麼造成的，問題在哪裡，才能有針對性的去解決這個問題。除了天生粗腿這一「天災」之外，還有四大「人禍」是由於我們自身在日常運動中，方法不當造成的！

第一點：由於肥胖引起的腿粗

當有人來問斯斯怎麼瘦腿的時候，我總會回答：「你先看看你自己，到底是全身都胖呢？還是只是腿粗？」如果本身人就很胖，那你的腿能細得了嗎？雖然這話有點傷人，但是真相有時候就是這麼殘酷的。

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如果想單純瘦小腿或大腿，我也可以很負責任地告訴你：這個世界上還沒有局部減肥的方法，除了截肢。所以，你想通過拉伸、按摩、貼什麼減肥貼，都是收效甚微甚至完全無用的。

最有效的辦法就是減肥，而且是全身減脂。當你整體瘦下來，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲線自然就會變得修長勻稱。

第二點：由於時間引起的腿粗

剛開始跑步的時候，確實會有腿略微變粗的感覺，但是並不代表你腿變粗了，首先略微變粗可能是由於運動產生酸脹感和充血導致的情況，多加按摩和拉伸就可以緩解；

其次，可能是由於腿部肌肉受到刺激後生長，但是脂肪還沒有被消耗，兩者效果疊加，導致你感覺腿粗了。

這種情況往往是由於堅持時間太短的緣故，只要你堅持慢慢跑下去，隨著你跑的越來越多，腿部的脂肪慢慢開始消耗，腿部線條會越來越緊實。

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第三點：由於姿勢引起的腿粗

不知道你有沒有觀察過女孩子的小腿，在穿著平底鞋和高跟鞋的時候，是完全不一樣的，穿著平底鞋的時候，小腿肚上的肌肉是鬆弛的，而穿著高跟鞋的時候，小腿肚的肌肉往往更緊繃。

如果你在跑步時姿勢也如同穿了高跟鞋一樣——也就是踮著腳跑（注意，踮著腳跑並不是前腳掌落地），就會導致你的小腿受力異常從而變得越來越粗。所以培養正確的跑姿很重要，那麼哪種姿勢才能讓腿不粗呢？

1、小步幅地跑，這樣可以減少落地衝擊力。大步幅導致更高的騰空，也就意味著更大的衝擊力。

2、高步頻地跑。跑步速度可以依靠心率和呼吸來作調整。

3、落地時膝蓋適中保持彎曲。彎曲的膝蓋等於是一個緩衝器，就像彈簧一樣把力化解掉，而不是力直接作用在膝蓋、肌肉上。

4、輕緩落地。之前的三個要點，都是為了落地輕緩。

第四點：由於速度引起的腿粗

有些人認為，我跑得越快減肥效果一定越好，誰告訴你的我反手就是一掌。短跑、短道競速等需要瞬間爆發力的運動反而會增加腿部肌肉，讓腿部變粗，不行你看看短跑運動員和馬拉松長跑運動員的腿。

所以在跑步圈內有個說法：想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。慢慢跑是絕對不會跑出大粗腿的，尤其是隔天一次每次30-60分鐘，粗腿能跑細，細腿能跑勻稱。如果你已經跑出很明顯的肌肉，就應該檢查一下是不是跑步速度過快了，是不是在跑步過程中用到了太多腿部的爆發力。

總得來說就是注意運動中的細節，養成良好習慣，不論是跑步姿勢還是跑步速度，都要從自身情況出發，找到最適合自己的方法！

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你也有腿粗的煩惱嗎？看完文章，找到腿粗的原因了嗎？你可以留言告訴我們哦！

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