武林秘籍之少林輕功之腿功練習教學圖文，一般人我不告訴他！

少林輕功的腿功是通過單足深蹲起、深蹲踢腿、盤柱、撐腿懸立、倒掛金鉤、弓步壓腿、仆步壓腿等手段進行練習的，其法簡便易行，行之有效，效果神奇。

(1)單足深蹲起

練習方法:右褪支撐身體，左腿挺膝前上舉，上體正直，兩拳抱於腰側(圖2一70)。緊接著，右腿屈膝全蹲，雙臂前伸(圖2一71)。然後右腿挺膝站立，恢復練習.

練習要點:蹲起要連貫，下蹲要深.上體要正直，前舉腿保持前伸姿勢。

練習要求:兩腿分別深蹲起40次為一組，每天練習4一8組。

(2)深蹲踢腿

練習方法:兩腳併攏，兩腿全蹲，而後左腳向前踢出(圖2一72).緊接著，左腿屈膝收回，右腿向前踢出(圖2一73)。照上法反覆練習。

練習要點:兩腿前踢要連貫，踢腿過程中保持深蹲姿勢:.練習要求:兩腿連續前踢100次為一組，每天練習2到4組。

(3)雙龍盤柱

練習方法:站於圓木立柱旁，兩臂向上伸，接著摟抱住立柱，身體上引，兩腿屈膝.用左掌背、右腳後跟及兩大腿盤夾住立柱，然後雙臂張開，在立柱上持續數分鐘(圖2一74)。

練習要點:兩腳及兩大腿盤夾立柱要緊牢，上體要緊貼圓柱。

練習要求:每次持續5一10分鐘，每天練習4一6次。

(4)雙腿撐懸立

練習方法:兩牆間距1.5米，站於兩牆中間，兩臂撐牆，將身體上引後，兩腿分開，兩腳分別蹬住兩牆外撐，兩臂屈抱於腰側，身體懸立(圖2一75)。持續數分鐘。

練習要點:兩腿外撐有力，身體要正直，不可前傾後仰。

練習要求:每次懸立5一10分鐘，每天練習4一6次。

(5)側掛金鉤

練習方法:站於單杠下，接著跳起雙手抓杠後，收腹舉腿從胸前兩臂內側上穿，相貼子杠內側(圖2一76)。緊接著，兩腿繼續向上、向前下屈腿，用膝彎外掛住單杠，然後兩手鬆杠，身體慢慢下垂，兩臂下伸(圖2一77)。持續數分鐘。

練習要點:雙腿用力屈扣，身體自然下垂。

練習要求:每次持續5一10分鐘，辱天練習4一6次。

(6、弓步壓腿

練習方法:兩腿前後分開，前腿屈膝半蹲.後腿挺膝蹬直，成為弓步.兩手按於前大腿上，做上下振壓動作(圖2一78)。

練習要點:胸部向前，挺胸立腰，振壓幅度要大，壓點集中於大腿根部。

練習要求:左右交替進行，各做20次為一組，每天做4一6組。

(7)仆步壓腿

練習方法:兩腳左右開立，左腿屈膝全蹲.全腳著地，右腿挺膝伸直，腳尖里扣，然後兩手分別抓握兩腳外側，成仆步(圖2一79)。接著左腳蹬地，左腿伸膝，重心右移，右膝彎屈，轉成左仆步。練習時左右交替進行。

練習要點:挺胸、塌腰，左右移動不要過快，要沉靛，使臀部盡量貼近地面。

練習要求;連續進行20一40次為一組，每天練習4一6組。

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