緊繃肩頸、阻塞膽經徹底推開！女星「瑜伽滾筒」瘦腿教學實測有效

以「大學生了沒」出道的氣質美女簡莉紋，瘦弱外表下卻藏著十分堅強有力的肌肉！

以節目「大學生了沒」出道進而受到注目的簡莉紋，憑藉白皙肌膚與纖細身形成為年輕女孩們的憧憬目標，接受iStyle專訪時她說：「雖然我很瘦，但因為認真運動而擁有比一般纖細女生更有力的肌肉。」期待自己擺脫「弱不禁風的瘦女孩」刻板印象的莉紋，除了一直以來的健身習慣外，近期更靠著流行的「瑜伽滾筒（泡沫軸、瑜伽柱）」把過去最在意的大腿外側肥肉瘦下來，並親自為iStyle讀者示範兼具舒緩、拉筋與提升循環的滾筒按摩技巧。

莉紋說，運動並非追求拍照好看，而是藉由核心能力提升，讓自己有更多力量嘗試不同冒險。

儘管奮力運動也不會變得虎背熊腰，莉紋認為，結合舒緩與基礎核心鍛煉的「收操」很重要。

運動並非追求外表的漂亮與帥氣

簡莉紋分享，最初接觸運動時以「目標」導向，為了拍出漂亮的川字腹肌而瘋狂訓練，但往往忽略收操與沉澱；現在的她認為運動以心情愉快為前提，能練到一點核心又兼具拉筋、舒緩的運動如空中瑜伽、彼拉提斯、瑜伽滾筒……這類型鍛煉，對於想伸展肌肉的女生非常有用，「因為這些運動的強度不算太高，操作中也有更多時間感受肌肉並沉澱自己，放鬆心情往往能讓內在能量更強，進而影響外表。」莉紋進一步補充，儘管「瑜伽滾筒」無法很有效率地增肌減脂，但對於收操與訓練核心確實有幫助，「核心練好，嘗試不同運動都不容易受傷也更好上手。」

莉紋為iStyle讀者示範「瑜伽滾筒」用法。

瑜伽滾筒示範

只要一張瑜伽墊與一個泡棉軸就能打破地點限制隨時拉筋，輕便簡易讓這個收操運動受到女明星喜愛！以下，莉紋為讀者示範幾個簡易拉筋動作，趕緊跟著做！

1 舒緩緊繃背部

針對時常打電腦的OL們，這個動作能按摩緊繃背部與肩膀，注意操作時腹部不要掉下來，滾動時間可依個人能力調整。這個動作也能幫助改善駝背，儀態變好、小腹收緊。

2 按摩大腿外側膽經

大腿外側鮮少有機會運動，透過瑜伽滾筒來回滾動大腿外側肌肉按摩膽經，能幫助按摩堵塞淋巴，代謝與血液循環同步提升。

3 伸展小腿後側

久坐、久站、穿高跟鞋後、運動後小腿後側緊繃且容易滯留水分，利用瑜伽滾筒來回滾動小腿就能推開緊繃肌肉避免蘿蔔腿與水腫。

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